Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

Zayıflatan Yiyecekler ve Besinler – 5 Adet

Kilo almak artık bir salgın gibi. Herkeste ortaya çıkmaya başlıyor. Yaş gözetmeksizin herkes fazla kilolarına dikkat etmek zorunda. Çocuk yaşlarda alınan kiloları vermek daha zor. Onun için kesinlikle diyet ve fitness şart.

Kilo vermek için yapılması gereken temel felsefe daha az kalori ve daha fazla kalori yakmak. Bu iki ana kuralı hayatımıza uygularsak hem fazla kilolarınızdan kurtulur hemde sağlıklı bir hayata merhaba demiş oluruz. Bütün diyet listeleri hep aynı şeyi önerir: Yaktığınızdan daha az kalori almak.

Şimdi vereceğimiz listemiz ve kalorileri sizin diyet listenize uygularsanız kesinlikle faydasını görürsünüz. Bayanların ve erkeklerin bazal metabolizmaları farklı olduğu için alması gereken kalori miktarı da farklıdır. Bazal metabolizmanıza hızınızı aşağıdaki formül ile ölçe bilirsiniz. Bayanlar ve erkekler için formül farklıdır.

  • Kadınlarda bazal metabolik hız:
    655 + 9.6 X (kg cinsinden ağırlık) + 1.8 X (cm cinsinden boy) – 4.7 X (yaş)
  • Erkeklerde bazal metabolik hız:
    66 + 13.7 X (kg cinsinden ağırlık) + 5 X (cm cinsinden boy) – 6.8 X (yaş)

Yaban Mersini Smoothie (Yaban Mersini Kokteyli)

yaban-mersini

Daha çok sabahları kalktıktan sonra içmeniz önerilir. Yaban mersinini direk meyve olarak yiyebileceğiniz gibi kalori ve besin değerini artırmak için karışım yaparak da tükete bilirsiniz.

  • Yaban Mersini
  • Bir bardak yağsız süt,
  • Ekstra tatlandırıcı
  • Bir çorba kaşığı organik keten tohumu yağı

İsteğinize göre bunlardan dilediğinizi listeden çıkarabilirsiniz. Mevsimlik olarak bulabileceğiniz gibi buzlukta da muhafaza ederek istediğiniz zaman yaban mersinini kullana bilirsiniz. Bu hazırladığınız yaban mersini karışımınızı her sabah bir fincan almanız yeterli olacaktır.  Bu size yeterli kalori ve besini sağlayacaktır.

Çilek Kokteyli Smoothie (Çilek Kokteyli)

cilek-kokteyli

Sabah kahvaltısı çalışan kişiler için daha zordur. Çalışan birçok kişi sabah kahvaltısını atlamak zorunda kalır. Ama bu kilo vermesine yardımcı olmaz. Çünkü öğünleri atlamak vücudu zayıf ve bitkin düşürür. Zayıf düşen bünyede yağ yakımı daha az olur. Aslında ironik ama vücudumuzdaki fazla kiloları yakmak için yine yemek yememiz gerekir. Ama kalorisine ve zamanına dikkat ederek.

İşte sabah kahvaltısını atlayan kişiler için güzel bir karışım. Çilek kokteyli sabah kahvaltınız da almanız gereken kalori ve besin ihtiyacınızı karşılayacaktır. Çilek kokteylinin başka bir artısı da uzun süre açlık hissetmez ve fazla yemek yemezsiniz. Böylelikle hem vücut aç kalmamış olur. Hemde kalorisini tam almış olur. Buda sağlıklı bir şeydir ki yağ yakmanızı sağlar. Çilek kokteylini de yaban mersini kokteyli gibi hazırlaya bilirsiniz. Çilek kokteyline:

  • Çilek
  • Bir bardak yağsız süt,
  • Ekstra tatlandırıcı
  • Bir çorba kaşığı organik keten tohumu yağı

eklerseniz besin değerini yükseltmiş olursunuz. İsteğinize göre yukarıdakilerden dilediğinizi listeden çıkarabilirsiniz. Bu malzemelerin hepsini mikserde karıştırıp her sabah 1 fincan içmeye özen gösterirseniz sizin o sabahki kalorinizi almanızı sağlayacaktır.

Yulaf Çorbası

yulafcorbasi-diyetteyim.com

Yulaf çorbası da zayıflamak için ideal olan sağlıklı yemek tariflerinden biridir. Size gerekenler:

  • Bir fincan yulaf
  • Yarım su bardağı ince kıyılmış soğan
  • Bir diş sarımsak
  • Bir tutam karabiber
  • Bir fincan yağsız süt,
  • Bir bardak su
  • İki yemek kaşığı zeytinyağı

Eğer listeniz tamam ise yulaf çorbasını hazırlamaya başlayalım. Soğan, sarımsak ve yulafı güzelce kızartın. Sonra diğer malzemeleri ekleyerek harmanlayın. İşte tem size göre bol kalorili fakat çok sağlıklı bir yemek.

Fesleğenli Domates Salatası

feslegen-salatasi

Salatalar her diyet listesine her diyet programına girmeyi başarır. Fesleğenli domates salatası da bu listede olmazsa olmazlardan birisi. Kilo verdirmeye, zayıflatmaya bire bir. Hemen hemen her diyet listesinde uygulanabilecek bir tarif verelim şimdi sizlere. Fesleğenli Domates Salatası için gerekenler:

  • 1 domates domates
  • 50 gram tofu
  • 1 çay kaşığı zeytinyağı
  • Tuz
  • Biber
  • Üç diş sarımsak (kıyılmış olsun)
  • Fesleğen yaprakları

Yapmamız gereken domatesleri zevkinize göre doğramak ve fesleğen yaprağı hariç diğer malzemelerin hepsini bir kapta harmanlamak. Daha sonrada fesleğen yapraklarını üzerine serpiştirmek. Afiyet olsun.

 

Soyali Spaghetti

soyali-spagetti

Karbonhidratlardan ne kadar uzak durmaya çalışsak da kalorisini ayarladığımız sürece bazen, arada bir yani tüketmekte sıkıntı yoktur. Sebzeli spaghetti için gereken malzemelerimiz:

  • Bir tane yeşil biber
  • Kırmızı soğan
  • Bir çay kaşığı zeytin yağı
  • Kepekli spagetti
  • Bir fincandan biraz az soya (baklagil)
  • Tuz

Öncelikle kepekli spagettimizi haşlıyoruz. Tahmini 10 dk kadar. Daha sonra ayrı bir kapta doğranmış yeşil biler, kırmızı soğan, soya ve zeytin yağını kısık ateşte yavaş yavaş karıştırarak 5 ila 7 dk kadar pişiriyoruz. Daha sonra haşladığımız spagettimizi üzerine ilave edip 2 dk kadar kısık ateşte pişirmeye devam edin. Soyalı spagettimiz hazırdır. Spagettimizin 1 porsiyonu yaklaşık 420 kaloridir. Afiyet olsu.

 

HABERE YORUM YAZ



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ