Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

Tatile Gidenlere Özel Spor Programı

Bütün zamanın çoğunu işyerinde geçirdikten sonra güzel bir tatili hak ettiğini düşünüyorsunuz ve orda geçireceğiniz günlerin hem ruhunuza, hem de bedeninize iyi gelmesini istiyorsanız, bu spor programını tatil programınıza mutlaka eklemelisiniz.

tatil keyfi

Uzun uzadıya tatillerin yanı sıra artık birkaç gün için olsa bile kafamızı dinlemek için ve sitres atmak için tatil arayışlarına girmiş vaziyetteyiz. Tatilde hem kafanızı boşaltmak ve bulunduğunuz ortamdaki sorunlardan uzaklaşmak adına çeşitli aktiviteler yapmakla birlikte sporu da bu aktivitelere eklemek çok yararlı olacaktır. Özellikle bu yer bir kumsalsa daha bir güzel olacağından hiç şüphemiz yok…

Sımsıcak güneş üzerinize vururken, kumsalda yapacağınız koşu antremanları sayesinde, bastığınız kumun yumuşaklığından ve ayakların itme kuvvetini ekstra göstermesinden dolayı, bacak kaslarınızın normal bir zemine göre harcağıdı enerjinin iki katını harcamasını sağlayacak. Bu sayede vücudunuzun daha fazla kalori harcamasını, bacaklarınızın daha çalışmasını, vücudunuzun kuvvetlenmesini ve bir o kadar da zayıflama ve kilo verme anlamında büyük başarı sağlamış olacaksınız. Hem eğlenip hem spor yapıp aynı zamanda kilo vermek gibisi yoktur herhalde…

tatilde koşu

Tatiliniz kısa süreli bile olsa, vücudunuzu kuvvetlendirmek için kumsalın boş olduğu saatleri mutlaka değerlendirin. Deniz, kum ve güneş, her tatilinizde sizi en fit vücuda kavuşturan ekipmanlarınız olsun ve sporun eşsiz güzelliklerinden bolca yararlanın.

Hem tatilinizi doya doya eğlenerek geçirin, hem de eğlenirken vücudunuzu fit ve zinde tutmak için bu spor programını uygulayın.

Tatile Gidenlere Özel Spor Programı (1 haftalık)

Not: 7 günlük bu spor programında sabah ve öğle yapılan egzersiz programları hemen hemen hepsinde aynıdır sadece süreleri değişkenlik göstermektedir, akşam ise 1 gün ara verilerek bu egzersizlerin uygulanması hem sizin için hem tatilinize daha fazla zaman ayırabilmeniz için daha uygundur.

1 . Gün

Sabah:

08:30   Güneş tam tepeye çıkmadan önce kumsalda 10 kilometre hafif tempolu yürüyüş yapın. Ardından vücut germe hareketleri ve 15 – 20 dakika pilates uygulayın.

vücut germe hareketi

10:00   Plaj voleybolu, yüzme, bisitlete binme ve yoga gibi günlük yapabileceğiniz aktivitelere minimum 1 saat olmak üzere yer verebilirsiniz.

Öğle:

15:00   Tatilinizi istediğiniz gibi değerlendirirken, yine aynı şekilde, plaj voleybolu, yüzme, bisiklete binme ve yoga gibi günlük aktivitelere yer verebilirsiniz.

Akşam:

10 kilometre hafif tempolu yürüyüş. Ardından germe hareketleri ve 15 – 20 dakikalık pilates egzersizleri.

 

2 . Gün

Sabah:

08:30   Kumsalda, 5 kilometre hafif tempolu koşu. Ardından vücut germe hareketleri ve pilates.

10:00   Plaj voleybolu, yüzme, bisitlete binme, yoga (minimum 1 saat)

plaj voleybolu

15:00   Plaj voleybolu, yüzme, bisitlete binme, yoga (minimum 1 saat)

Akşam: 10 kilometre hafif tempolu yürüyüş. Ardından 15 dakika kuvvet antrenmanı.

 

3 . Gün

Sabah:

08:30   45 dakika kadar yoga yapabilirsiniz.

10:00   Plaj voleybolu, yüzme, bisitlete binme, yoga (minimum 1 saat)

denizde yüzme

15:00   Plaj voleybolu, yüzme, bisitlete binme, yoga (minimum 1 saat)

Akşam: Dinlenin.

 

4 . Gün

Sabah:

08:30   Kumsalda, 10 kilometre hafif tempolu yürüyüş. Ardından vücut germe hareketleri ve pilates.

pilates egzersizleri

10:00   Plaj voleybolu, yüzme, bisitlete binme, yoga (minimum 1 saat)

15:00   Plaj voleybolu, yüzme, bisitlete binme, yoga (minimum 1 saat)

Akşam: 10 kilometre hafif tempolu yürüyüş. Ardından germe hareketleri ve 15 – 20 dakikalık pilates egzersizleri.

 

5 . Gün

Sabah:

08:30   45 dakika yoga.

10:00   Plaj voleybolu, yüzme, bisitlete binme, yoga (minimum 1 saat)

bisitlete binme ve spor

15:00   Plaj voleybolu, yüzme, bisitlete binme, yoga (minimum 1 saat)

Akşam: Dinlenin.

 

6 . Gün

Sabah:

08:30   Kumsalda, 5 kilometre hafif tempolu koşu. Ardından vücut germe hareketleri ve 15 dakikalık kuvvet antrenmanı.

kuvvet antrenmanı

10:00   Plaj voleybolu, yüzme, bisitlete binme, yoga (minimum 1 saat)

15:00   Plaj voleybolu, yüzme, bisitlete binme, yoga (minimum 1 saat)

Akşam: 10 kilometre hafif tempolu yürüyüş. Ardından vücut germe hareketleri ve yine kuvvet antrenmanı.

 

7 . Gün

Sabah:

08:30   45 dakikalık yoga veya 15 – 20 dakikalık pilates yapabilirsiniz.

10:00   Plaj voleybolu, yüzme, bisitlete binme, yoga (minimum 1 saat)

15:00   Plaj voleybolu, yüzme, bisitlete binme, yoga (minimum 1 saat)

Akşam: Dinlenin.

tatil ve dinlenme

HABERE YORUM YAZ

Lütfen! Yorumlarınızı, görüşlerinizi ve en önemlisi tecrübelerinizi bizle paylaşmayı unutmayınız.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ