Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

Squat Programı

Hem zayıflamak isteyenler için hem de basenlerden kurtulmak için, aynı zamanda toplu ve sıkı bir kalça isteyenler için ve özellikle bacak kasları için önemli ve yapılması gereken temel hareketlerden biri olan squat hareketi ile 30 günde problemlerinize veda edin.

 

Squat hareketi vücut için çok faydalı bir harekettir. Fitness yapanların en temel hareketi olan squat hareketini yaparak vücudumuzda ki tüm kasların çalışmasını sağlarız.

Hem daha sağlıklı hem de fit bir vücut için yapılması gereken hareketlerden biridir. Squat hareketi ile fazla basenlerden kurtulup, daha toplu ve sıkı bir kalça elde edilir. Vücuttaki kaslar, özellikle bacak kasları gelişir ve hareketsizlikten oluşan hamlamayı önler.

Squat hareketinin birçok çeşidi vardır. Ağırlık kullanılarak veya sadece kendi vücudunuzun ağırlığını kullanarak da çömelip kalkılabilir.

 

SQUAT ÇEŞİTLERİ

Tam Çömelme – (Full Squat)

Yarım Çömelme – (Half Squat)

Ayrık Çömelme – (Split Squat)

Bacaklar Açık Çömelme – (Pile Squat)

Ağırlık Önde Çömelme – (Front Squat)

Ağırlık Arkada Çömelme – (Hack Squat)

Bacak Açıp Yanlara Çömelme – (Side Split Squat)

Tek Bacakla Yarım ya da Tam Çömelme – (One Leg Squat)

HABERE YORUM YAZ

Lütfen! Yorumlarınızı, görüşlerinizi ve en önemlisi tecrübelerinizi bizle paylaşmayı unutmayınız.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ