Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

Spor Yapan Kişiler Nasıl Bir Diyet Programı Uygulamalıdır?

''Spor yapan kişiler için nasıl bir diyet programı hazırlanmalıdır?'' diye genelleme yapamayız. Çünkü her spor dalına, her yaş ve cinsiyet grubuna göre farklı farklı diyet programları oluşmaktadır.

Spor yapanların diyet yapmasındaki genel kaide, kaslardaki glikojen depolarını korumak ve gerekli hidrasyonu (su alımı) sağlamaktır.  Bu sebeple de düzenli spor yapan kişilerin karbonhidrat alım miktarı, spor yapmayan kişilere göre daha çok fazlalaşır.

Örneğin; karbonhidrat alım miktarı spor yapmayanlar için %50-55’te yeterli olurken, düzenli spor yapanların alması gereken karbonhidrat miktarı %60’a kadar çıkabilmektedir.

Bilindiği üzere vücumuz için su çok önemlidir. Vücudumuzun %60 ile %70’lik bir bölümü sudan oluşmaktadır. Özellikle spor yapan kişilerde örneğin %10’luk bir su kaybı oluştuğunda, performans düşüklüğü gerçekleşir.

Bu nedenle spor yapmadan önce, spor yaparken ve spor yaptıktan sonra gerektiği kadar su alınması önerilmektedir.

HABERE YORUM YAZ

Lütfen! Yorumlarınızı, görüşlerinizi ve en önemlisi tecrübelerinizi bizle paylaşmayı unutmayınız.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ