Sabah:
1 su bardağı süt
4 yemek kaşığı müsli

Öğlen:
2 yumurta büyüklüğünde et/ tavuk/balık
1 ince dilim tam buğday ekmeği
Sınırsız salata (1 tatlı kaşığı yağ)

İkindi:
1 su bardağı Guavalı Smoothie
Akşam: 4 yemek kaşığı sebze yemeği
2 yeme kaşığı yoğurt
1 ince dilim tam buğday ekmeği
Sınırsız salata (1 tatlı kaşığı yağ)

Gece:
4 kuru kayısı + 4 tam ceviz