Osman Müftüoğlu/ 7 GÜNDE 3 KİLO VERİN Bu diyette size öğün öğün ne yemeniz gerektiği sunulmuyor, her öğün için değişik alternatifleri siz belirliyorsunuz.Sınırlar içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz.Kahvaltınız 300-350, öğle ve akşam yemekleriniz 350-400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz. Tabii ki bu tür bir diyete uzun süre devam etmenin sağlık açısından sakıncalı olduğunu da unutmayın.

SABAH Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.  İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost,
bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates. l Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.  Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık. Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı.

ÖĞLE  Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara.  İki dilim vejetaryen pizza.  Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir.  Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze.  Çalışan kadınlar için, salata yapraklı, peynirli, domatesli
sandviç, yanında bir bardak domates suyu.

AKŞAM Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost.  Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü.  Bir tabak spagetti bolonez.  İki adet etli domates dolması. 250 gram haşlanmış patates. Üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.