Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

Kısaca Dukan Diyeti

Dukan diyetine başlamadan önce öncelikle ne kadar kilo vereceğinize karar vermeniz lazım. Çünkü hiçbir diyet karar aşamasını geçmeden işe yaramaz.

Dukan diyetine daha önceki makalelerimiz de uzun uzadıya değinmiştik. Şimdi kısaca açıklayacak olursak:

Dukan Diyeti: Herkesin kendi istediği yemekleri seçerek kilo vermesine yardımcı olan bir diyettir diyebiliriz. Ama isterseniz önceki makalelerimizden faydalanarak daha detaylı bilgiye Dukan Nedir – Nasıl Yapılır makalemizden ulaşa bilirsiniz.

Dukan diyeti başlıca 4 Evreden oluşur. Ve Her evrenin kendine göre bir süresi vardır.

dukan diyeti (dez pack)

Dukan Diyeti Evreleri ve Ortalama Süreler

1 .  Atak Evresi : Saf proteinler

  • Ortalama süre : 5 gün

2 .  Seyir Evresi : Alternatif proteinler

  • Ortalama süre : Kilo başına 7 gün

3 .  Güçlendirme Evresi : Kilolar verildikten sonrası

  • Ortalama süre : Verilen kilo başına 10 gün

4 .  Koruma Evresi : Kalıcı istikrara girme dönemi

  • Ortalama süre : Hayat boyu devam ettirilmeli


1- Dukan Diyeti Atak Evresi:

atak evresi protein

Bu evrede ortalama 68 adet saf protein yenebiliyor. Zaten bu evrenin başlıca besin kaynağı saf proteinler. 2-7 gün arası sürüyor ve bu süre zarfında birinci hafta 1-4 kilo arası kilo verilmesi bekleniyor. (Bu kişinin bünyesine ve seçtiği proteinlere göre ufak değişiklikler gösterebilir.) Dukan Diyeti Atak Evresinde günlük olarak 20 dakika egzersiz yapılması gerekiyor. Dukan Diyeti Atak Evresini daha detaylı incelediğimiz makalemize Buraya Tıklayarak ulaşa bilirsiniz.

2- Dukan Diyeti  Seyir Evresi:

saf protein ve sebze

Bu evrede yine 68 adet saf protein ve bunlara ilave olarak 32 adet sebze tüketilebiliyor. Ortalama 6 günde 1 kilo verilmesi bekleniyor. Bu evrede günde 30 dakika egzersiz yapılması gerekiyor. Dukan Diyeti Seyir Evresini daha detaylı incelediğimiz makalemize Buraya Tıklayarak ulaşa bilirsiniz.

3- Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi:

nişastalı gıdalar

Bu evrede 68 protein, 32 adet sebzeye ve bunlara ek olarak tam tahıllı ekmek, meyve ve peynir çeşitleri tüketilebiliyor. Dukan Diyeti Seyir aşamasında verilen her kilo için sağlamlaştırma aşamasına 10 gün ekleniyor. Günde 25 dakika egzersiz yapılması öneriliyor. Dukan Diyeti Güçlendirme Evresini daha detaylı incelediğimiz makalemize Buraya Tıklayarak ulaşa bilirsiniz.

4- Dukan Diyeti Koruma Evresi:

dukan diyeti protein

Bu evre aslında en zevkli ve en güzel evre diyebiliriz. Çünkü tüm gıda guruplarından yiyecekler tüketilebiliyor, ve sağlıklı yaşamak için ömür boyu sürüyor. Bu evrede günde 20 dakika egzersiz yapılması tavsiye ediliyor. Dukan Diyeti Koruma Evresini daha detaylı incelediğimiz makalemize Buraya Tıklayarak ulaşa bilirsiniz.

Ve özetleyecek olursak

Kalıcı ve sağlıklı kilo vermek için Dukan Diyeti‘ne,

Hızlı kilo vermek için Dukan Diyeti’nin ilk aşaması olan Dukan Diyeti Atak Evresi‘ne,

Sağlıklı kilo verme yolunda ilerlemek için Dukan Diyeti Seyir Evresi‘ne,

Verilen kiloların kalıcı olması için Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi‘ne

Ulaşılmış olan kiloyu korumak ve tekrar almamak için ise Dukan Diyeti Koruma Evresi‘ne, sitemizden ulaşıp gerektiğinde bu gıda gruplarına başvurabilir, kilonuzu ve formunuzu koruyabilirsiniz.

Sağlığınıza dikkat edin ve vücudunuza iyi bakın.

HABERE YORUM YAZ

Lütfen! Yorumlarınızı, görüşlerinizi ve en önemlisi tecrübelerinizi bizle paylaşmayı unutmayınız.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ