Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

Göbek, Karın ve Basen Yağlarını Eritmek İçin Tavsiyeler

Göbek, karın ve basen yağlarını eritmek için iki bölümden oluşan bir program oluşturalım.

  • Beslenme
  • Aktivite (Spor, fitness vb.)

Öncelikle birinci seçenekten başlayalım.

  • Beslenme

Beslenmenin birinci ve kesin kuralı, günde kaç kalori aldığınızı kesinlikle bileceksiniz. Bu programda bir kişinin günlük alması gereken kalorinin 400 kalori altını almanız gerekecektir.

En önemli kural:

Şekerli, nişastalı ve unlu ürünleri hayatımızdan çıkaracağız. Örnek verecek olursak: Simit, ekmek, börek, poğaça.

Peki bunları yemeyeceksek ne yiyeceğiz:

Bol bol sebze, ve proteinli gıdalar. Örnek verecek olursak: Et, tavuk, balık, mercimek türü baklagiller, süt ve süt ürünleri. (Bunların da yağsız olmasına dikkat edin.)

Bunun yarı sıra günlük yeme saatlerini artırabiliyorsanız 6 ya çıkarın. Bunlardan üçü ana, üçü ara öğün olsun. Böylelikle vücudumuzun metobolizmasını hızlandırarak vücudun yağ tutma isteğini minimuma düşüreceğiz.

Ve yine dikkat edilmesi gereken kurallardan biride yemeklerinizi mümkün olduğu kadar evde yemeye çalışın çünkü, dışarıda yediğiniz yemeklerde ne kadar yağ kullanıldığı ve neler kullanıldığını asla bilemeyeceğiz.

Şimdi gelelim ikinci seçeneğe:

  • Aktivite: 

İlk kural olarak birazcık yürümeye çalışın. Yarım saat bir saat kırk beş dakika ne kadar yürüye bilirseniz.

İkinci kural ağırlık egzersizlerine başlayın. Bilindiği gibi kardio egzersizleri metebolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır. Ağırlık egzersizini de yapmalısınız çünkü kardio ile yakınlan yağın yanı sıra vücudunuzdaki kasları da yakmış olursunuz. Buda hiç istenilmeyen bir sonuç olacaktır.

Her zaman dediğimiz gibi diyet yapmak önemlidir. Ama spor diyetin bir parçasıdır.

 

 

 

HABERE YORUM YAZ

Lütfen! Yorumlarınızı, görüşlerinizi ve en önemlisi tecrübelerinizi bizle paylaşmayı unutmayınız.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ