Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

Formda Kalmak için Tavsiyeler

Kış kapıda... Ve diyet listeleri çoktan elden ele dolaşmaya başladı bile. Kadın erkek fark etmeden birçok kişiyi yazın altıkları kiloları verme ve fit görünme telaşı sardı. Kış gelince, kilolarda peşi sıra geliyor.

Diyet yaparak kilo vermek her zaman yeterli olmuyor. Birde bu verilen kiloların geri alınmaması ve istenilen kiloda formda kalınması gerekiyor. Formda kalmak için bu tavsiyelere uyarsanız eğer bir daha diyet yapmak zorunda kalmayacaksınız.

Güne Kahvaltı ile başlayın

Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamaya ne dersiniz? Kahvaltı günün ön önemli öğünlerinden bir tanesidir. Ve metabolizmayı hızlandırmasının yanında, kan şekeri seviyenizi dengeleyerek öğle yemeğinde fazla yemenizi engellemiş olur. Yapılan araştırmalar sonucunda öğrendik ki, kahvaltı yapan bireylerin günün diğer saatlerinde daha sağlıklı beslendiklerini ve daha az kalori aldıklarını göstermektedir.

kahvaltı ile güne baslayın

Diyelim özel bir davete gideceksiniz ve bunun öncesinde birkaç kilo kaybetmek istiyorsunuz. Bunun için yapmanız gereken şey şudur. Kahvaltınızın kadınlarda 250 kaloriyi ve erkeklerde 350 kaloriyi geçmemesine özen gösterin.

Ayrıca vücudunuza yeterli enerjiyi vermesi için de uzun süre tokluk hissi sağlamak istiyorsanız, kahvaltınızın protein (peynir, yumurta, süt, yoğurt) ve sağlıklı karbonhitratlar (tam tahıllar, meyve ve sebze) kombinasyonunu içermesine özen gösterin.

Kalorisi yüksek içeceklerden uzak durun

Meyveli sodalar, şekerli ve gazlı içecekler, kremalı kahveler ve meyve suları sizlere çok tanıdık geliyor mu? İşte bunlar kalorisi yüksek içeceklerdir ve bunlardan uzak durup, onun yerine “0” kalori olan SU içmeye başlayın derim.

su içmek

Düşünün; her gün içmiş olduğumuz 2 kutu şekerli ve gazlı içeceği içmemeniz size ay sonunda yaklaşık 7500 kalori kar etmeniz ve 1 kiloya elveda demeniz demektir. Ne kadar sevindirici bir haber değil mi… Sadece içtiklerimize dikkat ederek 1 kilo verebiliyorsunuz.

gazlı icecekler

Bunun yanı sıra, 1 kutu gazlı içecekte 10 küp şeker olduğundan yola çıkacak olursak; 2 kutu içtiğinizi varsayalım. Ayda malesef 600 küp şeker vücudunuza girmiş oluyor ve kilo aldırmanın dışında hücrelerinize zarar vermekle kalmıyor yaşlandırıyor.

Nişastalı yiyecekleri olabildiğinde azaltın

Makarna, ekmek ve pirinç gibi besinleri doğal olarak tüketmeye, aynı zamanda Türk Kültürü olarakta buna oldukça eğimliyiz. Çünkü karbonhidratlar mutlu olmamızı sağlayan seretonin kimyasalının artmasını sağlamaktadır.

makarna, ekmek, pirinc

Ancak forma girmek istiyorsanız bu konuda biraz daha hassas olmalı, nişasta alımını abartmadan, ölçülü bir şekilde tüketmelisiniz.Yapılan bir çalışmada; karbonhidrat isteği yüksek olan bireylerin, diğer bireylere nazaran günde 800 veya fazla kilolu yada obez bireyler olduğu ortaya çıkmıştır.

Severek yediğiniz sandviçinizi tek ekmekle tercih ederek, ana yemek olarak koca bir tabak kremalı makarna veya risotto tüketmek yerine, yağsız etinizin yanına kadınlar için 2 – 3 kaşık, erkekler için 4 – 5 kaşık makarna veyahut pilav alarak nişasta alımınızı azaltma yönünde ilerlemeler kaydedebilirsiniz.

Atıştırın ve açlığınızı yatıştırın

Sık ara öğünlerle günü bitirmek, metabolizmayı canlı tutar ancak hızlı çözümler arıyor iseniz 3 ana öğün şeklinde öğünlerinizi organize edin. Acıktığınız herhangi bir saatte tek bir ara öğün sizin için yeterli olacaktır. Diyet programlarının bireye özel hazırlanmasını sebeplerinden biride budur. Her bireyin farklı metabolizması ve özellikleri vardır.

taze meyve sebze

Ara öğün seçimleri, kadınlar için 150 kalori, erkekler için 200 kalori şok etkisi göstermektedir. Şayet atıştırmaya ihtiyaç duyacak olursanız, dilimlenmiş ve limonlanmış salatalık, havuç ve mevsiminde yetişen taze meyveler imdadınıza yetişecektir.

Yağ yakmak mı istiyorsunuz, o halde yürüyün

O dar kesimli muhteşem elbisenizi ve italyan kesim takımınızı giymeye sayılı günler kaldı. Fakat siz vücut olarak buna hazır değil misiniz? O halde oturduğunuz yerden kalkın ve yürümeye başlayın. Böylece metabolizmanız yediklerinizi yakma komunutu alacak ve vücudunuzu harekete geçirecek.

yürüyüş yapmak

Yapacağınız yürüyüşlerin yanında, egzersizler aynı zamanda enerji seviyenizi de yükseltecektir. Haftada 5 gün yapılan 1 saatlik egzersizlerle vücudunuzdaki o değişime sizde çok şaşıracaksınız. Ve mümkünse aç karnına 1 fincan expresso sonrası yürüyüşünüzü mutlaka yapın. Böylelikle vücudunuzdaki sıkılaşmayı ve hızlı kilo kaybını 1 hafta sonunda gözle görülür bir şekilde fark edeceksiniz.

Sodyum takviyesi ile şişkinliğinizden kurtulun

Katılmanız gereken çok önemli bir gün var ve siz kendinizi çok şişkin ve elbisenizin içine sıkışmış gibi hissediyorsanız, sodyum alımınıza ekstra özen göstermeniz gerekir.

Sodyum, vücutta su tutulumunu sağlayarak ödem yapar, böylelikle kendinizi şişmiş hissedersiniz. Öyle olur ki dar elbisenizin içinde şiş bir karın ile tüm günü geçirmek zorunda kalırsınız. Bunu hiç istemeyiz öyle değil mi…

Bunun için paketlenmiş ve işlem görmüş ürünlerden uzak durarak, yemeklerinizi pişirirken tuz yerine baharat kullanın.

Gün içerisinde, kabak, ananas, semizotu, maydanoz ve dereotu tüketin. Bu sizi gün içinde oldukça rahatlatacak metabolizmanızı hızlı bir şekilde çalıştıracaktır.

Ve eklemek  isteriz ki bunların yanı sıra Evde Formda Kalmak İçin 10-15 Dakikanızı Ayırarak spor – fitness hareketleri yapabilirsiniz. Evde Formda Kalmak İçin 10-15 Dakikanızı Ayırın adlı makalemiz bu konuda size yardımcı olacaktır.

HABERE YORUM YAZ

Lütfen! Yorumlarınızı, görüşlerinizi ve en önemlisi tecrübelerinizi bizle paylaşmayı unutmayınız.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ