Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

Ender Saraç Kalça Eriten Diyet Listesi

Yaz geldi ve herkesin ortak sorunu kalça ve basen gibi bölgesel yağlarımızdan kurtulmak oldu. Tabiki kilo vermekte. Dr. Ender Saraç Diyet Listesini uygulayarak bu soruna çözüm bulmanız mümkün.

Ender Saraç’ın önerdiği diyet listesi ile (programlı yapmak kaydı ile tabiki) 5 kilo vereceğiz. Bu diyet listesinde günlük alınan kalori 700’ü geçmeyecek. İşte 21 günlük menünüz. Buradan okuyarak uygulama yapabilirsiniz.
Not: Kesinlikle öğünler arasında en az 2 saat olmalıdır.

Ender Saraç Basen ve Kalça Eriten Diyet Listesi iç in yapılması ve uygulanması gereken 21 Günlük Örnek Menüsü

Ender Saraç Diyet Listesi / 1. Gün
Kahvaltı:
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz
3 yemek kaşığı sade müsli
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı az yağlı keçi sütü
1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu

Ara Öğün:
1 yeşil elma
3 tam ceviz içi

Öğle Yemeği:
150gr ızgara tavuk yada hindi
Yeşil salata
Közlenmiş sivri biber

Ara Öğün:
1 su bardağı az yağlı keçi sütü (sıcak içmek isterseniz tarçın ekleyebilirsiniz)
4 esmer kuru kayısı

Ara Öğün:
6-8 çilek
2 grissini
1 fincan rezene çayı

Akşam Yemeği:
1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin)
Yeşil salata

Ara Öğün:
1 yeşil elma

Ender Saraç Diyet Listesi / 2. Gün
Kahvaltı:
2 dilim tam tahıllı ekmek
2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri
2 adet sivri biber
5-6 sap maydanoz
Mevsim yeşillikleri

Ara Öğün:
1 kivi yada 10-12 erik

Öğle Yemeği:
150gr ızgara balık
Bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası

Ara Öğün:
1 armut
1 fincan rezene çayı

Ara Öğün:
1 bardak az yağlı keçi sütü
6 badem

Akşam Yemeği:
1 kase sebze çorbası

Ara Öğün:
10-12 erik veya 6-8 çilek

Ender Saraç Diyet Listesi / 3. Gün
Kahvaltı:
1 dilim tam tahıllı ekmek
2 parmak kalınlığında lor peyniri
2 adet sivri biber
5-6 adet maydanoz ve yeşillik

Ara Öğün:
1 armut

Öğle Yemeği:
4 köfte
3-4 adet közlenmiş sivribiber
Bol limonlu maydanoz ve roka salatası

Ara Öğün:
1 kase az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu
2 fincan rezene çayı

Ara Öğün:
2 adet yulaflı şekersiz bisküvi
İstediğiniz bitki çayı

Akşam Yemeği:
5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği
Bol yeşilli salata

Ara Öğün:
1 adet yeşil elma, üzerine toz tarçın serpin
3 tam ceviz

Ender Saraç Diyet Listesi / 4. Gün
Kahvaltı:
2 dilim ananas
Meyve salatası:
1 kivi
3-4 tam ceviz içi
1 çay kaşığı toz tarçın
1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün:
1 yeşil elma
1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği:
Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş 150gr balık fileto
Bol limonlu roka salatası

Ara Öğün:
4 esmer kuru kayısı

Ara Öğün:
1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği
1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı

Akşam Yemeği:
1 büyük kase enginarlı sebze çorbası

Ara Öğün:
1 porsiyon az şekerli meyve

Ender Saraç Diyet Listesi / 5. Gün
Kahvaltı:
Meyve salatası
2 dilim ananas
1 dilimlenmiş kivi
3-4 tam ceviz içi
1 çay kaşığı dolusu toz tarçın
1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün:
2 grissini
İstediğiniz bitki çayı

Öğle Yemeği:
3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet
ıspanak veya pazı
semizotu
maydanoz
dereotu
sivribiber
Dilerseniz ek olarak soğan, sarımsak da ekleyebilirsiniz omletinize
2-3 közlenmiş sivrbiber
Bol yeşilli salata

Ara Öğün:
1 yeşil elma
1 fincan rezene çayı

Ara Öğün:
3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Akşam Yemeği:
1 büyük kase enginarlı sebze çorbası

Ara Öğün:
1 armut

Ender Saraç Diyet Listesi / 6. Gün
Kahvaltı:
2 dilim tam tahıllı ekmek
2 parmak kalınlığında lor peyniri
2 adet sivri biber
5-6 sap maydanoz
Bol yeşillik

Ara Öğün:
1 yeşil elma
3 tam ceviz içi
1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği:
Izgara tavuk veya hindi
3-4 kaşık haşlama pazı veya semizotu
Bol yeşilli salata

Ara Öğün:
1 adet kivi

Ara Öğün:
1 armut
3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Akşam Yemeği:
1 kase sebze çorbası

Ara Öğün:
1 meyve

Ender Saraç Diyet Listesi / 7. Gün
Kahvaltı:
2 dilim tam tahıllı ekmek
2 parmak kalınlığında lor peyniri
1 adet haşlanmış yumurta
2 adet sivri biber
5-6 sap maydanoz ve mevsim yeşillikleri

Ara Öğün:
1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal

Öğle Yemeği:
1 yeşil elma
3 tam ceviz içi
İstediğiniz bitki çayı

Ara Öğün:
3 erik
3 kaşık yağsız yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün:
6-8 çilek veya 10-12 yeşil erik

Akşam Yemeği:
1 ızgara balık
Bol limonlu roka salatası

Ara Öğün:
1 meyve

Ender Saraç Diyet Listesi / 8. Gün
Kahvaltı:

3 yemek kaşığı sade müsli
2 yemek kaşığı yulaf
1 su bardağı yağsız süt
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün:
1 yeşil elma
1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği:
150gr ızgara tavuk şiş
3-4 kaşık haşlama yeşil fasulye
Bol yeşilli yağsız salata

Ara Öğün:
6-8 çilek
3 kaşık az yağlı yoğurt

Ara Öğün:
2 dilim ananas (isterseniz üzerine toz tarçın da serpebilirsiniz)
1 fincan rezene çayı

Akşam Yemeği:
5-6 kaşık ıspanak
3-4 kaşık yeşil mercimek yemeği
3-4 adet közlenmiş sivri biber
Bol yeşilli salata

Ara Öğün:
1 avuç badem
Melisa çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 9. Gün
Kahvaltı:
3 yemek kaşığı sade müsli
2 yemek kaşığı yulaf
1 su bardağı yağsız süt
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün:
1 armut

Öğle Yemeği:
150gr ızgara balık
Bol yeşilli salata

Ara Öğün:
2 kivi

Ara Öğün:
2 yulaflı bisküvi
1 fincan bitki çayı

Akşam Yemeği:
5-6 kaşık etsiz sebze yemeği
3-4 közlenmiş sivri biber
Bol yeşilli salata

Ara Öğün:
1 su bardağı tarçınlı süt
6 badem

Ender Saraç Diyet Listesi / 10. Gün
Kahvaltı:
3 yemek kaşığı sade müsli
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı yağsız süt
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün:
1 armut

Öğle Yemeği:
150gr ızgara balık
Bol yeşilli salata

Ara Öğün:
2 kivi

Ara Öğün:
2 yulaflı bisküvi
1 fincan bitki çayı

Akşam Yemeği:
5-6 kaşık etsiz sebze yemeği
Bol yeşilli salata

Ara Öğün:
1 su bardağı tarçınlı süt
6 adet badem

Ender Saraç Diyet Listesi / 11. Gün
Kahvaltı:
2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
Bol maydanoz
Roka
2 sivri biber
5 adet zeytin

Ara Öğün:
1 yeşil elma
3 tam ceviz içi
1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği:
150gr tavuk yada hindi
Haşlama veya ızgara kabak
Bol yeşilli salata

Ara Öğün:
1 armut

Ara Öğün:
1 su bardağı az yağlı keçi sütü
1 orta boy nektarin

Akşam Yemeği:
1 kase sebze çorbası

Ara Öğün:
1 kivi veya 10-12 adet yeşil erik
Melisa veya rezene çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 12. Gün
Kahvaltı:
2 dilim ananas
Meyve salatası
1 kivi
3-4 tam ceviz içi
1 çay kaşığı toz tarçın
1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün:
2 grissini
Bitki çayı

Öğle Yemeği:
90gr ızgara dana bonfile
Közlenmiş sivri biber
Bol yeşilli salata

Ara Öğün:
1 elma

Ara Öğün:
3 kaşık meyveli yoğurt

Akşam Yemeği:
1 kase sebze çorbası

Ara Öğün:
1 meyve

Ender Saraç Diyet Listesi / 13. Gün
Kahvaltı:
Meyve salatası
2 dilim ananas
1 dilimlenmiş kivi
3-4 adet ceviz içi
1 çay kaşığı toz tarçın
1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün:
1 yeşil elma

Öğle Yemeği:
1 kase az yağlı yoğurt
Ispanak veya kabak yemeği
3-4 adet közlenmiş yeşil biber
Bol yeşillikli salata

Ara Öğün:
1 kivi veya 6-8 adet çilek
6 badem

Ara Öğün:
3 mürdüm eriği

Akşam Yemeği:
1 kase sebze çorbası

Ara Öğün:
1 armut
1 fincan melisa çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 14. Gün
Kahvaltı:
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
2 parmak kalınlığında mozerella peyniri
2 adet sivri biber
5-6 sap maydanoz
Mevsim yeşillikleri

Ara Öğün:
1 orta boy armut
Öğle Yemeği:

150gr tavuk şiş
Bol yeşilli salata
3 közlenmiş sivri biber

Ara Öğün:
3 tam ceviz içi
2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri

Ara Öğün:
1 kivi

Akşam Yemeği:
5-6 kaşık bol maydanozlu barbunya
Bol yeşilli salata

Ara Öğün:
1 bardak ılık az yağlı keçi sütü
1 meyve

Ender Saraç Diyet Listesi / 15. Gün
Kahvaltı:
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
1 haşlanmış yumurta
2 adet sivri biber
5-6 sap maydanoz
Mevsim yeşillikleri
5 tuzsuz zeytin

Ara Öğün:
1 armut
6 badem
1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği:
150gr ızgara balık
Limon ve sarımsaklı semizotu ve roka salatası

Ara Öğün:
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
1 tatlı kaşığı şekersiz kuşburnu marmelatı
1 fincan rezene çayı

Ara Öğün:
1 kase az yağlı yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam Yemeği:

6-7 kaşık ıspanak yemeği
Haşlanırken içerisine 1 çorba kaşığı bulgur konulabilir

Ara Öğün:
4 esmer kuru kayısı
1 fincan bitki çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 16. Gün
Kahvaltı:
3 yemek kaşığı sade müsli
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü

Ara Öğün:
1 yeşil elma
Dilerseniz üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpebilirsiniz

Öğle Yemeği:
1 tabak, ortalama 5-6 çorba kaşığı kadar, kıymalı sebze yemeği
1 su bardağı az yağlı ayran
Bol yeşilli salata

Ara Öğün:
1 avuç badem içi

Ara Öğün:
1 armut

Akşam Yemeği:
1 kase yeşil mercimek yemeği
Bol yeşilli salata

Ara Öğün:
1 kivi veya 10-12 adet yeşil erik
1 fincan bitki çayı
Ender Saraç Diyet Listesi / 17. Gün

Kahvaltı:
2 dilim kızarmış çavdar ekmeği
2 parmak kalınlığında az yağlı peynir
2 sivri biber

Ara Öğün:
1 su bardağı az yağlı keçi sütü
6-8 çilek

Öğle Yemeği:
1 kase yağsız bol yeşilli salata
Üstüne:
2 çorba kaşığı lor peyniri
1 haşlanmış yumurta dilimleri
3-4 tam taze ceviz içi veya badem
1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Ara Öğün:
1 yeşil elma
1 fincan bitki çayı

Ara Öğün:
2 salatalık ve acı sivribiber

Akşam Yemeği:
1 porsiyon fırında sebzeli ızgara balık (mümkünse levrek ve çipura gibi az yağlı balıkları tercih etmelisiniz)
Bol yeşillikli salata

Ara Öğün:
1 avuç leblebi
1 fincan bitki çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 18. Gün
Kahvaltı:
3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısı kullanılarak pişirilmiş omlet (omleti ısıtırken yağ kullanmamanızı tavsiye ederiz)
1 çorba kaşığı lor peyniri
Dilimlenmiş 2 acı sivribiber
Dilimlenmiş 1 salatalık
1 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek

Ara Öğün:
3 tam ceviz içi
İstediğiniz bitki çayı

Öğle Yemeği:
1 kase sebze çorbası

Ara Öğün:
1 kase az yağlı yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün:
1 tam tahıllı grissini
3 esmer kuru kayısı
1 fincan bitki çayı

Akşam Yemeği:
1 kase sebze çorbası

Ara Öğün:
1 avuç leblebi
1 fincan bitki çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 19. Gün
Kahvaltı:
3 yemek kaşığı sade müsli
2 yemek kaşığı yulaf
1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü

Ara Öğün:
1 kivi
1 avuç badem veya taze ceviz

Öğle Yemeği:
150gr kadar ızgara tavuk göğsü
Buharda yada haşlama enginar
2 közlenmiş sivri biber
Yağsız bol yeşillikli salata

Ara Öğün:
1 armut

Ara Öğün:
3 kaşık yağsız yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Akşam Yemeği:
5-6 çorba kaşığı kadar yeşil mercimek yemeği
3-4 közlenmiş sivribiber
Bol yeşillikli salata

Ara Öğün:
1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
1 fincan bitki çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 20. Gün
Kahvaltı:
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
1 dilim, 30gr kadar, yağsız keçi peyniri
Bolca maydanoz
Roka
2 adet acı sivri biber

Ara Öğün:
1 kivi
6 badem
1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği:
150gr kadar ızgara balık
Bol yeşillikli salata

Ara Öğün:
1 kase az yağlı yoğurt
4-5 kuru mürdüm eriği
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün:
1 yeşil elma
1 fincan rezene çayı

Akşam Yemeği:
5 yemek kaşık bol dereotlu taze bakla yemeği
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Bol yeşilli salata

Ara Öğün:
3 tam ceviz
1 adet kivi

Ender Saraç Diyet Listesi / 21. Gün
Kahvaltı:
2 meyvenin dilimlenmesi ile hazırlanmış salata
2 tatlı kaşığı fındık veya badem (fındık ve bademleri rendeleyerek salatanın üzerine de ekleyebilirsiniz)
1 çay kaşığı toz tarçın

Ara Öğün:
1 armut
1 fincan rezene çayı

Ara Öğün:
90gr kadar ızgara dana bonfile
Bol yeşilli salata

Ara Öğün:
3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
6-8 çilek (dilerseniz çileklerin üzerine tarçın da serpebilirsiniz)

Ara Öğün:
2 dilim ananas
3 ceviz içi

Akşam Yemeği:
1 kase bakliyat çorbası
Bol yeşilli salata

Ara Öğün:
4 esmer kuru kayısı
1 fincan bitki çayı

HABERE YORUM YAZ

Lütfen! Yorumlarınızı, görüşlerinizi ve en önemlisi tecrübelerinizi bizle paylaşmayı unutmayınız.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ