Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

Dukan Ekmeği (Dukan Diyeti Ekmeği)

Aslında Yulaf Kepekli Ekmek diye tabir etsek daha anlaşılır olabilirdi. Dukan diyeti yapanların evde hazırlayabilecekleri tok tutan bir ekmek.

Dukan ekmeği yulaf kepeğiyle yapıldığı için uzun süre tok tutma özelliğine sahip. Bu da kan şekerimizi düşük tutmak için kaçırılmayacak bir fırsat. Birazcık tuzlu ekmeğe benziyor aslında. Ama gayet yenilesi bir şey.

Dukan2

Yulaf Kepekli Dukan Ekmeği Malzeleri

  • Malzemeler
  • 8 yemek kaşığı yulaf kepeği (tepeleme olacak)
  • 3 yumurta
  • 1 tatlı kaşığı instant maya
  • 1 tepeleme yemek kaşığı yoğurt
  • 5 yemek kaşığı süt (diyet için yapacaksanız light süt)
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı şeker (diyet için yapacaksanız tatlandırıcı)
  • Biraz beyaz peynir (isteğe bağlı)
  • Biraz dereotu (isteğe bağlı)

dukan1

Yulaf Kepekli Dukan Ekmeği Hazırlanışı

İlk adım olarak yumurtaları bir kaseye alıp köpük köpük olana kadar mikserle çırpmamız gerekiyor. Üzerine yoğurt, süt, tuz, şeker, maya ve yulaf kepeğini ilave ediyoruz. Ardından pürüzsüz bir hal alana dek çırpıyoruz.

İkinci adımda ise fırını 200 dereceye ısıtıp, kalıbınızı yağlayın veya yağlı kağıt serin üzerine keki döküyoruz. (Çok büyük kalıp kullanmazsanız adet fazla olur ve boyutlar küçük olur. Daha yiyilesi olacağı kesin)

Son adımda 200 derece sıcak fırında 10 dakika pişirdikten sonra ısıyı 120 ye düşürün ve 10 dakika daha pişirin ve fırından çıkarın.

Ve Dukan Diyeti’ni özetleyecek olursak;

Kalıcı ve sağlıklı kilo vermek için Dukan Diyeti‘ne,

Hızlı kilo vermek için Dukan Diyeti’nin ilk aşaması olan Dukan Diyeti Atak Evresi‘ne,

Sağlıklı kilo verme yolunda ilerlemek için Dukan Diyeti Seyir Evresi‘ne,

Verilen kiloların kalıcı olması için Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi‘ne

Ulaşılmış olan kiloyu korumak ve tekrar almamak için ise Dukan Diyeti Koruma Evresi‘ne, sitemizden ulaşıp gerektiğinde bu gıda gruplarına başvurabilir, kilonuzu ve formunuzu koruyabilirsiniz.

Sağlığınıza dikkat edin ve vücudunuza iyi bakın.

HABERE YORUM YAZ

Lütfen! Yorumlarınızı, görüşlerinizi ve en önemlisi tecrübelerinizi bizle paylaşmayı unutmayınız.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ