Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

Dukan Diyeti Seyir Evresi

Evet sıra geldik, Dukan Diyeti'ni uygularken ki bir diğer aşama olan Dukan Diyeti Seyir Evresine... Dukan Diyeti Seyir evresinde yenecek yemeklerden tutun, ne kadar süreceğine ve neyin ne kadar tüketilmesi gerektiği ile ilgili bütün herşey bu makalemizde. Hadi buyrun geçelim o zaman...

Dukan Diyeti ve Evreleri‘ni güzel bir şekilde uyguladığınız takdirde hem sağlıklı kilo vermiş oluyorsunuz, hem de doğal beslenerek sağlığınızı kontrol altında tutmuş oluyorsunuz. Böylelikle vücudunuzdaki fazla kiloları atarak, zayıflamışlığın verdiği o mutluluğu yaşıyorsunuz.

kilo verme zayıflama

İşte sizlere son dönemin en çok dikkat çeken ve en başarılı diyetlerinden olan Dukan Diyeti ve 2. evresi olan Dukan Diyeti Seyir Evresi…

2 .  Dukan Diyeti Seyir Evresi : Alternatif proteinler

  • Ortalama süre : Kilo başına 7 gün

Bu süreçte, hedeflemiş olduğumuz ve vermek istediğiniz fazla kilolar için, kesinlikle “alternatif protein diyeti” ile devam edilmelidir. Dukan Diyeti Seyir Evresi’nde, zayıflama adına yapılan bu yolda ilerlerken, Atak Evresi’nde yapılan proteinli günlere ara vermeden, sebze ile proteinli besinler bir arada yürütülüyor.

İsminden de anlaşılacağı üzere, Dukan Diyeti Seyir Evresi dönüşümlü olarak birbirini takip eden 2 diyetten oluşmaktadır.

1 . diyet saf protein dönemi

2 . diyet tüm pişmiş ve pişmemiş sebzelerin tüketildiği dönem

Birbirlerini takip eden bu dönemlerin her biri belirli miktarlarda kalorinin yakılması amacı ile istenilen kilo sabitlenene kadar birbirini izler. İki evreden her ikisi de yenecek miktarlar açısından aynı derecede özgürlük tanımaktadır. İkisi de, izin verilmiş olan gıdaların, günün herhangi bir saat diliminde, “istenilen miktarda” ve “istenilen karışımlar halinde” tüketilmesine izin vererek, hem tam anlamıyla bir özgürlük sağlıyor, hem de açlık durumunu giderilerek, kişinin heveslerini de miktar bakımından etkileyici bir doyum ile telafi ediyor.

saf protein ve sebze

Saf protein depolu Atak Evresi bittiğinde, hele ki bu evre 5 gün gibi bir zaman sürdüyse, yokluğu kendini hissettiren bir besin kategorisi gündeme gelir. Nedir bu? Tabii ki taze veya çiğ tüketilen sebzeler, yani Dukan Diyeti Seyir Evresi… Bu gıdaları tüketirken de dikkat edilmesi gereken şu; bir öğün yemeğinizde protein alımı olmadan asla sebze ile beslenmiyorsunuz. Ne demiştik hatırlayalım: Saf proteinler ile sebzeler birbirlerini takip eden 2 diyettir, bu evrede saf protein ve sebzeler birlikte tüketildiğinde faydasını göreceksiniz.

seyir evresi sebze protein

Dukan Diyeti Seyir Evresi, hedeflenmiş olan kiloya varılıncaya kadar ara vermeden kesintisiz bir şekilde sürdürülmelidir. Bu evre, dönüşümlü olarak birbirini takip eden 2 diyetten oluştuğu için, bu aşamayı 1 + 1 diye tabir edilen yani, “1 gün saf protein / 1 gün sebze – protein” şeklinde devam ettirebilirsiniz. Ya da 5 + 5 şeklinde de uygulayabilirsiniz.

Dukan Diyeti Seyir Evresi’nde Tüketilecek Besinler

  • Brokoli  –  Lahana
  • Brüksel lahanası  –  Fasulye
  • Yeşil fasülye – Pancar
  • Fasulye  –  Karnıbahar
  • Enginar  –  Kuşkonmaz
  • Kereviz  –  Rezene
  • Patlıcan  –  Mantar
  • Bamya  –  Pırasa
  • Pazı  –  Hindiba
  • Arpacık  –  Kabak
  • Ispanak  –  Soğan
  • Patates  –  Pirinç
  • Mısır  –  Bezelye
  • Nohut  –  Bakla
  • Mercimek  –  Börülce
  • Avokado  –  Tüm salata çeşitleri
  • Domates  –  Kıvırcık
  • Havuç  –  Salatalık
  • Turp  –  Marul
  • Roka  –  Şalgam

Olmazsa olmazlarımızdan olan, 1,5 yemek kaşığı yulaf ekmeğimizi, 1,5 litre suyumuzu ve 30 dakikalık spor, egzersiz ve yürüyüşlerimizi… asla unutmuyoruz ve mümkün olduğunda bunları hayatımızın bir parçası haline getiriyoruz.seyir evresi egzersiz

Zayıflama ve kilo verme durumunuz, Atak Evresi boyunca hızla ilerlerken, sebzelere başladığınızda bu biraz yavaşlar ve hatta bir miktar kilo almanıza bile yol açabilir, bu konuda endişeye kapılmayın. Bunun sebebi, sebzelerin proteinlerle birlikte tüketilmesiyle vücuttun hızla atılan su tekrardan geri alınır. Kilo verme ve zayıflama sürecinde bu durağanlığı yaşayacaksınızdır, buna şaşırmayın. Bedeninizdeki yağlara bağlı olarak gerçekleşen ve doğru kiloya inme yolunda sürdürülen bu durum ilerleme aşamasında olacaktır, ancak bu durum sebzelerden gelen su yüzünden kamufle olmaktadır.

Dukan Diyeti Seyir Evresi Diyet Ritmi Önerileri

  • Dukan Diyeti Seyir evresinde yapılan ve kısa vadede en etkili görüşen diyet şekli 5 + 5‘tir. Yani “5 gün saf protein / 5 gün sebze protein” şeklindedir.
  • Diğer bir çözüm olarak sunulan diyet şekli ise 1 + 1‘dir. Onunda açılımı “1 gün saf protein / 1 gün sebze protein“dir.
  • Fazla kiloları olmayan bireyler için ise en uygunu 2 + 7‘dir. Bunun açılımıda “2 gün saf protein / 5 gün sebze protein” şeklinde olur.
  • Şayet vücutlarının üst kısmında fasla kilosu olmayıp, daha çok kalça, basen ve selülitleri olan bayanlar için ise en ideali 2 + 0 olacaktır. Yani, “2 gün saf protein / 5 gün ise hiçbir diyet uygulamadan, fazla da asla yemeden, tamamen normal beslenme şekli” olarak açıklayabiliriz.

Dr. Pierre Dukan‘ın, Dukan Diyeti Seyir evresinde yer alan yapılacaklar ve yenilecekler konusunu tam anlamıyla anladınız ama saf protein ile beraber nasıl tüketileceği kısmını tam idrak edemediyseniz Dukan Diyeti – Atak Evresi  tıklayarak ilk önce Atak Evresini idrak ederek, istediğiniz ve almak istediğiniz o değerli bilgilere ulaşabilirsiniz.

Ve özetleyecek olursak

Kalıcı ve sağlıklı kilo vermek için Dukan Diyeti‘ne,

Hızlı kilo vermek için Dukan Diyeti’nin ilk aşaması olan Dukan Diyeti Atak Evresi‘ne,

Sağlıklı kilo verme yolunda ilerlemek için Dukan Diyeti Seyir Evresi‘ne,

Verilen kiloların kalıcı olması için Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi‘ne

Ulaşılmış olan kiloyu korumak ve tekrar almamak için ise Dukan Diyeti Koruma Evresi‘ne, sitemizden ulaşıp gerektiğinde bu gıda gruplarına başvurabilir, kilonuzu ve formunuzu koruyabilirsiniz.

Sağlığınıza dikkat edin ve vücudunuza iyi bakın.

HABERE YORUM YAZ

Lütfen! Yorumlarınızı, görüşlerinizi ve en önemlisi tecrübelerinizi bizle paylaşmayı unutmayınız.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ