Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

Dukan Diyeti Seyir Evresi 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi

Vermek istediğiniz fazla kilolar için, kesinlikle “alternatif protein diyeti” ile devam edilmelidir. Dukan Diyeti Seyir Evresi’nde, zayıflama adına yapılan bu yolda ilerlerken, Atak Evresi’nde yapılan proteinli günlere ara vermeden, sebze ile proteinli besinler bir arada yürütülüyor.

Birbirlerini takip eden bu dönemlerin her biri belirli miktarlarda kalorinin yakılması amacı ile istenilen kilo sabitlenene kadar birbirini izler. İki evreden her ikisi de yenecek miktarlar açısından aynı derecede özgürlük tanımaktadır. Dukan Diyeti Seyir Evresi, hedeflenmiş olan kiloya varılıncaya kadar ara vermeden kesintisiz bir şekilde sürdürülmelidir. Evet şimdi gelelim sizler için hazırlanmış olan örnek diyet listesine…

Dukan Diyeti Seyir Evresi 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi

Bu evre, dönüşümlü olarak birbirini takip eden 2 diyetten oluştuğu için, bu diyet 1 + 1 diye tabir edilen yani, “1 gün saf protein / 1 gün sebze – protein” şeklinde hazırlanmıştır.

1 . Gün (Saf Protein + Sebze)

Kahvaltı  :  Sıcak içecek (kahve, çay, bitki çayı, süt vs. – tatlandırıcı kullanabilirsiniz), domatesli yumurta

Öğle Yemeği  :  Tavuklu salata

Ara Öğün  :  Zeytinyağlı kereviz

dukan diyeti seyir evresi zeytinyağlı kereviz

Akşam Yemeği  :  Baharatlı göğüs tavuk eti ve kepekli galeta

2 . Gün (Saf Protein)

Kahvaltı  :  Sıcak içecek (kahve, çay, bitki çayı, süt vs. – tatlandırıcı kullanabilirsiniz), salamlı omlet (çok az yağ ile)

Öğle Yemeği  :  Izgara tavuk veya fırında balıkbalık çeşitleri hamsi

Ara Öğün  :  Yağsız yoğurt

Akşam Yemeği  :  Hindi eti (ızgara veya fırında)

3 . Gün (Saf Protein + Sebze)

Kahvaltı  :  Sıcak içecek (kahve, çay, bitki çayı, süt vs.), hindi salam, tavada mantar (yağsız pişirilmiş)

Öğle Yemeği  :  Kepekli galeta ve domates

dukan diyeti seyir evresi kepekli galeta domates

Ara Öğün  :  Yağsız yoğurt veya haşlanmış balık

Akşam Yemeği  :  Fırında mantar, hindi

4 . Gün (Saf Protein)

Kahvaltı  :  Sıcak içecek (kahve, çay, bitki çayı, süt vs.), yağsız yoğurt

Öğle Yemeği  :  Çok az yağ ile tavada omlet ve peynir

Ara Öğün  :  Yağsız yoğurt (meyveli)

dukan diyeti seyir evresi meyveli yoğurt

Akşam Yemeği  :  Somon (haşlama veya fırında), çıtır yulaf kepeği (1 kaşık)

5 . Gün (Saf Protein + Sebze)

Kahvaltı  :  Sıcak içecek (kahve, çay, bitki çayı, süt vs.), ıspanaklı omlet

Öğle Yemeği  :  Kuşkonmaz çorbası (kremasız)

dukan diyeti seyir evresi kuşkonmaz çorbası

Ara Öğün  :  Yağsız krem peynir, havuç

Akşam Yemeği  :  Tavada mantarlı tavuk

6 . Gün (Saf Protein)

Kahvaltı  :  Sıcak içecek (kahve, çay, bitki çayı, süt vs.), tavuk buğulama (yağsız), yağsız beyaz peynir

Öğle Yemeği  :  Kepekli galeta, füme et, krem peynir (yağsız)

Ara Öğün  :  Yağsız yoğurt (meyveli)

Akşam Yemeği  :  Izgarada baharatlı somon

dukan diyeti seyir evresi ızgarada baharatlı somon

7 . Gün (Saf Protein + Sebze)

Kahvaltı  :  Sıcak içecek (kahve, çay, bitki çayı, süt vs.), salam, pastırma veya sosis, yumurta (haşlama)

Öğle Yemeği  :  Haşlanmış karides

Ara Öğün  :  Yulaf kepekli yağsız yoğurt

Akşam Yemeği  :  Zencefilli fırında tavuk, yeşil salata

dukan diyeti seyir evresi zencefilli fırında tavuk yeşil salata

Bu gıdalarla birlikte, 1,5 litre suyumuzu ve 30 dakikalık spor, egzersiz ve yürüyüşlerimizi… asla unutmuyoruz ve mümkün olduğunda bunları hayatımızın bir parçası haline getiriyoruz.

vücut germe hareketi

Ve Dukan Diyeti’ni özetleyecek olursak;

Kalıcı ve sağlıklı kilo vermek için Dukan Diyeti‘ne,

Hızlı kilo vermek için Dukan Diyeti’nin ilk aşaması olan Dukan Diyeti Atak Evresi‘ne,

Sağlıklı kilo verme yolunda ilerlemek için Dukan Diyeti Seyir Evresi‘ne,

Verilen kiloların kalıcı olması için Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi‘ne

Ulaşılmış olan kiloyu korumak ve tekrar almamak için ise Dukan Diyeti Koruma Evresi‘ne, sitemizden ulaşıp gerektiğinde bu gıda gruplarına başvurabilir, kilonuzu ve formunuzu koruyabilirsiniz.

Sağlığınıza dikkat edin ve vücudunuza iyi bakın.

HABERE YORUM YAZ

Lütfen! Yorumlarınızı, görüşlerinizi ve en önemlisi tecrübelerinizi bizle paylaşmayı unutmayınız.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ