Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Daha önceki makalelerimizde dukan diyeti ile ilgili detaylı bilgiler vermiş ve evreleri hakkında uzun uzadıya yazmıştık. Ama kısaca özetleyecek olursak Dukan diyeti;

Dr. Pierre Dukan tarafından oluşturulan bu diyette haftanın altı günü istediğimiz her şeyi yiyebiliyor ve buna rağmen kolayca kilo verebiliyoruz. Dukan diyetini ve bu diyeti yapan kişiler için avantajlarını özetleyecek olursak:

1- Dukan Diyeti Hazırlık Aşaması:

dukan diyeti zayıflama ve hızlı kilo verme

İsminden de anlaşılacağı gibi bu aşama ne kadar kilo vermek istediğimize karar verdiğimiz ve ne kadar kilo vereceğimize göre yapacağımız 1-10 gün arasındaki zamanı kapsıyor. Hazırlık dönemi için herhangi bir kalori kısıtlaması bulunmamakta. Dikkat etmemiz gereken tek şey yağsız proteinleri tüketmek. Ve bununla birlikte karbonhidrat tüketimini sıfıra indirmek. Ve yine yiyebileceğimiz şeyler arasında yağsız süt ürünleri ve yulaf ekmeği mevcut.

2- Dukan Diyeti Hedef Aşaması:

sağlıklı vücut

Bu aşama yine 1. aşamanın tüketim olarak aynısı. Yani 1. aşamada hazırlık aşamasında ne tüketiyorsak aynen tüketmeye devam. Bu aşama hedeflediğimiz kilomuza ulaşana kadar devam edecektir. Tek farkı her iki günde bir nişastasız sebzelerden tükete bilirsiniz.

3- Dukan Diyeti Takviye Aşaması:

meyve tabağı

Takviye aşamasında ilk iki aşamadaki gıdalarımıza karbonhidrat takviyesi yapılmaya başlıyor. Ve devamında haftada iki kere ‘kutlama öğünü’ diye adlandırılan istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz bir döneme giriliyor. Haftada bir gün, sadece yağsız protein tüketiliyor.

4- Dukan Diyeti Koruma ve Sabitleme Aşaması:

koruma evresi

Bu aşama üç şeyi hayatımızda devamlı yapmaya ve bunları kalıcı hale getirmeyi amaçlamakta.

  1. Haftada bir gün sadece protein yeniyor. (Bu, her hafta aynı gün olmalı.)
  2. Hayatınızın sonuna kadar günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketiliyor.
  3. Asla asansör ve yürüyen merdiven kullanılmıyor. Günde 20 dakika yürüyüş yapılıyor.

Daha önceki makalelerimizden yola çıkacak ve özetleyecek olursak

Kalıcı ve sağlıklı kilo vermek için Dukan Diyeti‘ne,

Hızlı kilo vermek için Dukan Diyeti’nin ilk aşaması olan Dukan Diyeti Atak Evresi‘ne,

Sağlıklı kilo verme yolunda ilerlemek için Dukan Diyeti Seyir Evresi‘ne,

Verilen kiloların kalıcı olması için Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi‘ne

Ulaşılmış olan kiloyu korumak ve tekrar almamak için ise Dukan Diyeti Koruma Evresi‘ne, sitemizden ulaşıp gerektiğinde bu gıda gruplarına başvurabilir, kilonuzu ve formunuzu koruyabilirsiniz.

Sağlığınıza dikkat edin ve vücudunuza iyi bakın.

HABERE YORUM YAZ

Lütfen! Yorumlarınızı, görüşlerinizi ve en önemlisi tecrübelerinizi bizle paylaşmayı unutmayınız.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ