Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

Dukan Diyeti Koruma Evresi

Koruma evresi ile diyetin tamamını oluşturan son evrede olmuş olacaksınız. Hiçbir diyet programı sizlere tekrar kilo almamayı asla vaad edemez. Bu nedenle, bu aşamada verilen kiloların korunması tamamen sizin elinizde...

Dukan Diyeti Koruma Evresi sayesinde verilen kiloların güzel bir şekilde korunması gerektiğini ve ardından da hayatınız boyunca kalıcı bir istikrarla formunuza korumanız gerektiğini bu aşamada bile asla unutmuyoruz. Eğer, “artık bütün kilolarımı verdim, her istediğimi yiyebilirim” derseniz, bu durum eski kötü alışkanlıklarınıza döndüğünüzün ve o kiloları tekrar alacağınızın resmidir.

koruma evresi doğru beslenme

Dukan Diyeti Koruma Evresi’nde yapacaklarınız ile hem dilediğiniz gibi kilolarınızdan kurtulmuş olacaksınız, hem de yaşam standartlarınızı değiştirerek daha güzel bir hayata merhaba diyeceksiniz. Çünkü bu aşama artık diyetin son aşaması ve artık bu kiloları almak veya almamak tamamen sizin ellerinizde.

koruma evresi sağlıklı beslenme

4 .  Dukan Diyeti Koruma Evresi : Kalıcı istikrara girme dönemi

  • Ortalama süre : Hayat boyu devam ettirilmeli

Her zaman temkinli, düzenli ve sınırlı bir şekilde, yeme içmenize dikkat ederseniz, eskiden yaşadığınız o kötü kilolu hallerinize mahal vermemiş olursunuz. Evet şimdi gelelim Dukan Diyeti Koruma Evresi’nde neler yenmeli? Nelere dikkat edilmeli? Neler yapılmalı veya neler yapılmamalı?

koruma evresi kilo kontrolü

Dukan Diyeti Koruma Evresi’nde Tüketilecek Besinler

  • Yaşamınız boyunca kendinizi güvence altına almak için haftanın 1 gününü mutlaka Saf Protein Diyeti‘ne ayırarak, verdiğiniz kiloları koruyun.
  • Her evrede sınırsız tüketilmesine izin verilen proteinlerin, diğerlerine göre daha yağlı olanları Dukan Diyeti Koruma Evresi’nin Saf Protein günlerinde asla tüketilmemelidir. Saf Protein günlerinde tüketilmesi ve tüketilmemesi gereken gıdalar şunlardır:
  • Bonfile, kontrfile gibi dana etinin daha yağlı bölümleri: Mutlaka et yemeniz gerekirse daha etinin en yağsız olan kısımlarını ızgara şeklinde pişirip yiyebilirsiniz. Dana pirzolasını ise haftanın diğer günleri tüketebilirsiniz. Fileto ve biftek hayvanın en yağsız yerlerinden biridir. Yalnızca % 5  yağ içeren biftekler de bulunmaktadır, bunları korkmadan tüketebilirsiniz. Fakat dana etinin, kontrfile ve bonfile gibi bölümleri biraz daha yağlı olduğu için normal rejim günlerinizde bunları tüketebilme imkanınız olsa da, bu özel protein günlerinde bunlardan kaçınmanızı tavsiye ederiz. Ama bu etlerin yağlarını ayırarak, yağsız bir şekilde pişirip daha sağlıklı bir şekilde tüketebilirsiniz.yağsız biftek
  • Somon, sardalye, ton gibi yağlı soğuk deniz balıkları: Her çeşit yağlı ve yağsız balık Dukan Diyeti boyunca serbest olsa da Saf Protein günlerinde özellikle ton, somon, sardalye ve soğuk deniz balıkları yerine, daha çok beyaz balıkların tüketilmesi sizler için daha sağlıklı olacaktır. Örneğin, kalkan, barbunya, kedi balığı, orfoz, cupra, gelincik gibi vs. Tabii bu balıkları doğru ve sağlıklı pişirme şekilleri ile yapıp yemeye özen gösteriyoruz.cupra balık
  • Tavuğun kalça, kanat ve kuyruk sokumu: Kümes hayvanları konusunda, tavuk yerken dikkat edilmesi gereken, deri, kanat, kalça kısımları ve kuyruk sokumu etlerini çok fazla yememeye gayret edin. Bu bölümleri Saf Protein günlerinden hariç diğer günlerde yiyebilirsiniz. Hindi ve beç tavuğu ise kümes hayvanlarından en az yağlı olanlarıdır, bunları dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra tavşan, bıldırcın ve güvercin de bu özel protein günlerinize renk katacaktır, tüketmenizde bir sakınca yoktur. Bunları da pişirirken yağlarından arındırarak pişirmeye özen göstermeyi unutmuyorsunuz.hindi eti
  • Yumurtanın sarısı: Yumurtanın beyazı tamamen saf protein içeren bir besindir fakat sarısında yağ bulunmaktadır. Bu nedenle, Saf Protein günlerinde yumurtanın sadece beyazını yemeyi tercih edin ve sarısından kaçının. Çok çok az yağ kullanarak pişirmeye özen gösterin.yumurtanın beyazı
  • Süt ve yoğurt: Süt ürünlerinden olan yağsız yoğurt ve yağsız peyniri tüketebilirsiniz fakat dikkat etmeniz gereken şey şudur. Süt proteinlerinde laktoz ve süt şekeri bulunur bu nedenle, haftada 1 gün yapılacak olan Saf Prorein günlerinde laktoz alımını sınırlandırmak daha doğru olacaktır. Örneğin, yağsız bir yoğurt ile yağsız beyaz peyniri karşılaştırmak gerekirse, aynı miktarda kalori getirselerde, peynir daha çok protein ve daha az laktoz içermektedir. Öyleyse bu Saf Protein günlerinde yoğurt yerine yağsız beyaz peynir yemek daha avantajlı olacaktır. Haftanın geri kalan 6 gününde yoğurdu dilediğiniz gibi tüketebilirsiniz. Ayrıca tuz alımını da bugünlerde iyice azaltın. Bu açığı telafi etmek için baharlı otlar ve bütün baharatları artırabilirsiniz.beyaz peynir
  • Hayat boyunca ideal kilonuzu korumak için; beyaz un, rafine şeker, kötü karbonhidratlar ve işlenmiş market ürünlerini mümkün olduğunca azaltıp; bol bol saf protein, sebze, meyve, tahıl, kuruyemiş ve faydalı karbonhidratlar ağırlıklı bir beslenme düzenine geçmeniz sizler için oldukça faydalı olacaktır.
  • Rejim biter bitmez yeniden kilo alma olasılığınızı azaltmak adına ise önlemlerin ilki çok basit; tek yapılması gereken Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi‘nden faydalanmak. Bütün protein ve sebzelerden dilediğiniz kadar, 1 porsiyon meyve, 2 dilim tam tahıllı ekmek, haftada 2 porsiyon nişastalı besin, 40 gram peynir ve 2 öğün kutlama yemeği.

Dukan Diyeti Koruma Evresi’nde Yapılması Gereken 3 Zorunluluk

  • Zayıflama ve kilo verme aşamasından sonra verilen kiloların korunması için mutlaka uygulanması gereken 3 basit zorunluluğu yerine getirmeniz gerekmektedir. Bu 3 zorunluluk katı ve vazgeçilmezdir ama oldukça da etkilidir.
  1. Yaşamınızın geri kalan kısmında haftada 1 gün Saf Protein Diyeti uygulamak.
  2. Asansörü hayatınızdan tamamen çıkartarak, günde 30 dakikalık spor, egzersiz ve yürüyüşler yapmak. tempolü yürüyüş
  3. Günde 3 kaşık yulaf ekmeği tüketmek.
  • Bu önlemler alındığı takdirde, Dukan Diyeti sizler için daha etkili ve daha sağlıklı hale gelecektir. Eğer bu önlemlerden birini atlayacak olursanız kilo kontrolünüzü tehlikeye atmış olursunuz.
  • Sonuç olarak, Dukan Diyeti’nden öğrendikleriniz sayesinde gıdaları birbirlerinden ayırt etmeyi, değer sırasına göre derecelendirmeyi ve bunların bedeninize yapacağı etkiyi artık biliyor olacaksınız.fit vücudu koruma
  • Bütün bunları uyguladınız takdirde, hem önlemlerinizi almış olacaksınız, hem de vermiş olduğunuz fazlalıkları bir daha almamak üzere, şuan bulunduğunuz kilonuzu sabitlemiş olacaksınız.sağlıklı zayıflama ve spor

Ve özetleyecek olursak

Kalıcı ve sağlıklı kilo vermek için Dukan Diyeti‘ne,

Hızlı kilo vermek için Dukan Diyeti’nin ilk aşaması olan Dukan Diyeti Atak Evresi‘ne,

Sağlıklı kilo verme yolunda ilerlemek için Dukan Diyeti Seyir Evresi‘ne,

Verilen kiloların kalıcı olması için Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi‘ne

Ulaşılmış olan kiloyu korumak ve tekrar almamak için ise Dukan Diyeti Koruma Evresi‘ne, sitemizden ulaşıp gerektiğinde bu gıda gruplarına başvurabilir, kilonuzu ve formunuzu koruyabilirsiniz.

Sağlığınıza dikkat edin ve vücudunuza iyi bakın.

HABERE YORUM YAZ

Lütfen! Yorumlarınızı, görüşlerinizi ve en önemlisi tecrübelerinizi bizle paylaşmayı unutmayınız.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ