Hem rahat, hem de tüketimi oldukça kolay olan yemekler ile rahat bir dönem sizleri bekliyor. Dukan Diyeti Atak Evresi, gayet yüksek motivasyonla rejime başlandığı, ilk verimli sonuçların hemen beklendiği ve bu beklentiye hızlı bir şekilde cevap verildiği, belirleyici bir evredir.

1 .  Dukan Diyeti Atak Evresi : Saf proteinler

• Ortalama süre : 5 gün

4 aşamadan oluşan Dukan Diyeti’nin bu ilk safhasının amacı, beslenme şeklini 3 temel besin grubundan yalnızca birisi ile sınırlandırılmış olan “Saf Protein” diyeti olarak adlandırılmaktadır. Teorik olarak, yumurtanın beyazı dışında hiçbir gıda yalnızca proteinden oluşmaz. Yani demek istediğimiz, Dukan Diyeti Atak Evresi, protein bakımından en zengin besinler olan et, balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurtalar, süt ve süt ürünlerini seçerek gruplayan bir rejim türüdür.

Dukan Diyeti Atak Evresi, diğer düşük kalorili rejimlerle karşılaştırıldığında ve iyi uygulandığı takdirde, tüm direnç mekanizmalarını tamamen ortadan kaldıracaktır. Bir diğer deyişle çok iyi bir savaş aracı, hatta bir buldozer görevi görecektir. Özellikle menepoz döneminde hormon tedavisi gören kadınlar gibi zor vakalarda tüm etkinliğini ortaya koymaktadır. Dukan Diyeti Atak Evresi, çok özel bir diyet olmakla birlikte, kilosu olan bireyin psikolojisini tetiklemek ve metabolizmasını şaşırtmak için de kullanılır. Bu iki özellik birleştiğinde, ilk kilo kaybı, kesin olarak görüşmeye başlar.

Dukan Diyeti Atak Evresi olan ve 1 – 10 gün arasında değişen bu dönemde, 10 ayrı kategoriden besinlerle beslenme hakkına sahip olacaksınız. Bu kategorilerden ne hoşunuza giderse, o kategoriyi seçebilir ve o gıdaları sınırsız olarak günün istediğiniz saatinde tüketme hakkına sahipsiniz. Ve gıdaları birbiriyle de karıştırmakta serbestsiniz. Diğer bir deyişle, bu gıdalar arasından istediklerinizi seçebilir, hatta ve hatta bir öğün veya bir gün boyunca bu gıdalardan yalnızca birini tüketebilirsiniz. Fakat Dukan Diyeti Atak Evresi’nde iseniz, bu kategodi dışındaki besinler ile bir kaçamak asla yapmayın, zararsız gibi görünen o kaçamak, bu evredeki sınırsız yeme özgürlüğünüzü kaybetmenize yol açacaktır. Ve kilo verme ve zayıflama gibi düşüncelerinizi siz kendiniz baltalamış olacaksınız. Şimdi gelelim Dukan Diyeti Atak Evresi’nde yer alan gıdalara…

Dukan Diyeti Atak Evresi’nde Tüketilecek Besinler

1 . Kagetori :

• Yağsız etler, dana bofile, yağsız jambon, pastırma, biftek, göğüs, dana pirzola

2 . Kagetori :

• Sakatatlar, ciğer, böbrek, dana ve kuzu dili

3 . Kagetori :

• Balık çeşitleri (yağlı, yağsız, beyaz yada siyah, etli yada pişmiş), levrek, somon, sardalya, alabalık, ton balığı, hamsi

4 . Kagetori :

• Kabuklu deniz hayvanları, istiridye, midye, karides, kalamar

5 . Kagetori :

• Kümes hayvanları(derileri hariç – ördek ve kaz dışında), tavuk, hindi tavşan

6 . Kagetori :

• Az yağlı veya yağları ayıklanmış jambon, yağsız hindi, tavuk dilimleri, çemensiz pastırma, füme ve kurutulmuş etler

7 . Kagetori :

• Yumurta, bıldırcın

8 . Kagetori :

• Yağsız süt ürünleri, yağsız lor peyniri, yağsız krem peynir, yağsız süt, yağsız süzme yoğurt

9 . Kagetori :

• Günde en az 1,5 litre Su (su önemli, çünkü çözülen yağlar su ile atılır)

10 . Kagetori :

• Dukan Diyeti’nin olmazsa olmazı 1,5 yemek kaşığı yulaf ekmeği.

Dukan Diyeti Atak Evresi’nde Tüketilecek Ekstra Besinler

• Bitki çayları, siyah çay, kahve
• Baharatlar, hardal, sirke
• Kokulu otlar (maydanoz, dereotu, nane ve kekik gibi baharatlar yiyeceklere tat verme amaçlı katılabilir ama çok az miktarda, fazlası sebzeye gireceği için tüketimine dikkat edin)
• Soğan (atlandırıcı amaçlı az miktarda kullanılabilir, günde çeyrek ufak soğan)
• Sarımsak (tatlandırıcı amaçlı, az miktarda, günde 1 – 2 diş)
• Kornişon turşu (fazla tüketilmemelidir)
• Limon (bir limonun yarısı, şekerli ya da limon tozu şeklinde olabilir, günde 1 kaşık)
• Tuz (olabildiğince az miktarlarda yemeklere koyun)
• Zeytinyağı (1 tatlı kaşığı tüm yiyeceklere ekleyebilirsiniz
• Domates (yemeklerde tatlandırıcı amaçlı 1 – 2 adet, rende veya püre şeklinde, yağ katkısız salçada olabilir)
• Yağı alınmış taze ve kapalı sütler
• Aspartam (yani dünyaca tanınmış olan en popüler tatlandırıcı), örnek olarak Splenda, Stevia, Takita Formtat 60. İçeceklerinizde veya yiyeceklerinizde kalorisiz olan bu tatlandırıcılardan kullanabilirsiniz.
• Ketçap (az miktarlarda olmak kaydıysa diyet ketçaplar)
• Sakızlar (şekersiz olmaları yetmez, aspartam veya sakarozdan daha yavaş kana karışan sorbitol şekeri içermeleri gerekmektedir)
• Light gazlı içecekler (Dr. Dukan bu tür içecekleri sınırlamamakla birlikte, tüketmemenizde yarar var. Çünkü 1 – 2 bardağın üzerine çıkıldığında selülitin artmasına yol açmaktadır.)
• Parafin yağı (yemek pişirmekte asla kullanmıyorsunuz, sadece sirkeli sosları hazırlamakta izin vardır)

Yukarıdaki ekstralar ve 10 kadegoride yer alan besinler dışında, hiçbir besini tüketmiyorsunuz.

Bunun yanı sıra, olmazsa olmazlarımızdan tabii ki 1,5 yemek kaşığı yulaf ekmeğimiz, 1,5 litre suyumuz ve 30 dakikalık spor ve yürüyüşlerimiz… bunları asla es geçmiyoruz ve hayatımızın bir parçası haline getiriyoruz.

Ve özetleyecek olursak

Kalıcı ve sağlıklı kilo vermek için Dukan Diyeti‘ne,

Hızlı kilo vermek için Dukan Diyeti’nin ilk aşaması olan Dukan Diyeti Atak Evresi‘ne,

Sağlıklı kilo verme yolunda ilerlemek için Dukan Diyeti Seyir Evresi‘ne,

Verilen kiloların kalıcı olması için Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi‘ne

Ulaşılmış olan kiloyu korumak ve tekrar almamak için ise Dukan Diyeti Koruma Evresi‘ne, sitemizden ulaşıp gerektiğinde bu gıda gruplarına başvurabilir, kilonuzu ve formunuzu koruyabilirsiniz.

Sağlığınıza dikkat edin ve vücudunuza iyi bakın.

diyet, diyet listesi, dukan diyeti, dukan diyeti atak evresi, kilo verme, zayıflama