Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

Dukan Diyeti Atak Evresi 4 Günlük Liste

Bilindiği üzre Dukan Diyeti 4 aşamadan oluşur. Atak evresi bu aşamaların ilkidir. 3 temel besin grubundan sadece birini kullanmaya izin verir. “Saf Protein” bu evrenin en temel gıdasıdır.

Dukan diyeti atak evresi temel prensip olarak günde iki litre su tüketmenizi ister. Bu süre boyunca ağız kuruluğun oluşması sizi endişelendirmesin bu çok normaldir. Temel olarak yulaf ekmeği tüketebilirsiniz. Ama bu kabızlık riskini artıracağı için elma kromlu form çayı içmeli ve 20 dakikaya yakın yürümelisiniz.

Dukan diyeti atak evresi tüketilecek besinler:

  1. Az miktarda salatalık turşu
  2. Light cola
  3. Tuz (ama tuzu  az kullanın su tutuyor çünkü)
  4. Baharatlar
  5. Sakız sevenler varsa (şekersiz olmalı ve içeriğinde sorbitol şekeri olmalı)
  6. Yulaf kepeği serbesttir.

 

Dukan Diyeti Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi

1 . Gün (Saf Protein)

Kahvaltı  : Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa tatlandırıcı ile) ,Light beyaz peynir (sınırsız), Haşlanmış yumurta

Ara Öğün  : Light yoğurt, Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız,

dukan diyeti atak evresi bitki cayı yumurta

Öğle Yemeği : Fırın poşetinde tavuk (yarım soğan ve sınırsız sarımsakla baharat ilave edilebilir), Light yoğurt,

Ara Öğün  : Light ayran, Yulaf kepeği galetası (1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1,5 yemek kaşığı light yoğurt veya peynir, 1 yumurta çırpılır, yağ damlatılıp peçeteyle yayılmış yağsız tavada önlü arkalı pişirilir tuz veya tatlandırıcı eklenebilir)

dukan diyeti atak evresi fümen somon yulaf kepekli kek

Akşam Yemeği  : Izgara kırmızı et (dana eti yağsız), Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız, Light ayran, yoğurt,

2 . Gün (Saf Protein)

Kahvaltı  : Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa  tatlandırıcı ile), Peynirli, maydanozlu omlet,

Ara Öğün  :  Light ayran

dukan diyeti atak evresi ızgara göğüs tavuk eti yağsız yoğurt

Öğle Yemeği  : Ekmeksiz yoğrulmuş köfte, Light yoğurt,

Ara Öğün  : Light süt, Yulaf kepeği galetası (tatlı versiyon)

Akşam Yemeği  : Fırında balık (herhangi biri) Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız,

3 . Gün (Saf Protein)

Kahvaltı  : Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa tatlandırıcı ile) Jambon, Light peynir karıştırıp omlet de yapabilirsiniz.

Ara Öğün  :  Sütlü kahve

Öğle Yemeği  :  Çöp şiş veya fileto et 400 gram, Light ayran

Ara Öğün  : Sınırsız baharlı ot, Yulaf kepeği galetası

Akşam Yemeği  : Hindi külbastı, Bolca markanın hazır satılıyor ısıtılmış yağsız tavada, Maydanoz, dereotu, tere, roka vs baharlı otlardan sınırsız, Light yoğurt veya ayran

dukan diyeti atak evresi biberli sığır eti ızgara

4 . Gün (Saf Protein)

Kahvaltı  :  Sütlü kahve, Haşlanmış yumurta, Light peynir, Baharlı otlar.

Ara Öğün  :  1 tane light meyveli yoğurt

Öğle Yemeği : Tavuk şiş veya fırında ciğer, Ciğeri biftek gibi kestir 15-20 dk light sütte beklet tel üzerinde fırına at pişir baharatlar eklenebilir. Yarım soğan, maydanoz, sumak, limon suyu ilavesiyle, Ayran veya yoğurt light

Ara Öğün  :  Şekerli yoğurt (tatlandırıcı kullanabilirsiniz.)

Akşam Yemeği  :  Yayla çorbası, (yulaf kepeğini suda 15 dk kadar kaynat, yumurta ve yoğurdu bir kapta çırp, kaynamış suyla ılıştırarak ağır ağır çorbaya kat, bol naneyle koy.) Fırında balık, baharlı otlar

dukan diyeti atak evresi balık çorbası

Yumurta ve yulaf dışındaki gıdalarda miktar belirtilmemiştir. Çünkü bütün bu gıdaları istediğiniz kadar tüketebilme imkanına sahipsiniz. Ve gıdaları birbiriyle de karıştırmakta serbestsiniz. Bütün bu gıdalar, 1,5 litre su ve 30 dakikalık spor ve yürüyüşler sayesinde hızlı kilo verme ve zayıflama durumunuz kesin olarak görülmeye başlayacaktır.

Ve Dukan Diyeti’ni özetleyecek olursak;

Kalıcı ve sağlıklı kilo vermek için Dukan Diyeti‘ne,

Hızlı kilo vermek için Dukan Diyeti’nin ilk aşaması olan Dukan Diyeti Atak Evresi‘ne,

Sağlıklı kilo verme yolunda ilerlemek için Dukan Diyeti Seyir Evresi‘ne,

Verilen kiloların kalıcı olması için Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi‘ne

Ulaşılmış olan kiloyu korumak ve tekrar almamak için ise Dukan Diyeti Koruma Evresi‘ne, sitemizden ulaşıp gerektiğinde bu gıda gruplarına başvurabilir, kilonuzu ve formunuzu koruyabilirsiniz.

Sağlığınıza dikkat edin ve vücudunuza iyi bakın.

HABERE YORUM YAZ

Lütfen! Yorumlarınızı, görüşlerinizi ve en önemlisi tecrübelerinizi bizle paylaşmayı unutmayınız.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ