Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

Dukan Diyeti Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi

Dukan Diyeti Diyet listesini 4 Günlük Atak Evresi için hazırladı. Dukan Diyeti Atak evresi listesi, dört gün boyunca ne yiyebilirim diyenlere çok yardımcı olacak.

Diyet listesine başlamadan önce şunu sakın unutmayın menünüze başlarken 1,5 yemek kaşığı yulafı aşmayın.

 Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi Temel Prensipler

  • Diyet yaparken su her zaman önemli olmuştur. Bu dukan diyeti içinde geçerli. Günde en az 2 lt suyu kesinlikle ihmal etmeyin.
  • Yulaf kepeğini ihmal etmeyin.
  • Günde 2 tane elma kromlu form çayı için
  • En az 20 dakika yürümeye özen gösterin
  • Az miktarda salatalık turşu serbest yiyebilirsiniz.
  • Light cola içebilirsiniz (ama içmemeniz daha iyi olacaktır)
  • Tuzu  az kullanın su tutuyor çünkü (ama diyette olduğunuz için sizin su kaybetmeniz gerekmekte.
  • Baharatlar serbest.
  • Eğer sakız seviyorsanız şekersiz olmak kaydesi ile serbest

 

Dukan Diyet Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi  1. gün

atak evresi protein

Sabah menüsü

  • Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa tatlandırıcı ile) ,
  • Light beyaz peynir (sınırsız),
  • Haşlanmış yumurta,

Ara menü

  • Light yoğurt,
  • Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız,

Öğlen menüsü

  • Fırın poşetinde tavuk (yarım soğan ve sınırsız sarımsakla baharat ilave edilebilir),
  • Light yoğurt,

Ara menü

  • Light ayran
  • Yulaf kepeği galetası
  • (1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1,5 yemek kaşığı light yoğurt veya peynir, 1 yumurta çırpılır, yağ damlatılıp peçeteyle yayılmış yağsız tavada önlü arkalı pişirilir tuz veya tatlandırıcı eklenebilir)

Akşam menüsü

  • Izgara kırmızı et (dana eti yağsız),
  • Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız,
  • Light ayran, yoğurt,

 

Dukan Diyet Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi  2. gün

dukan diyeti atak evresi fümen somon yulaf kepekli kek

Sabah Menüsü

  • Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa  tatlandırıcı ile),
  • Peynirli, maydanozlu omlet,

Ara menü

  • Light ayran

Öğlen menüsü

  • Ekmeksiz yoğrulmuş köfte,
  • Light yoğurt,

Ara menü

  • Light süt
  • Yulaf kepeği galetası (tatlı versiyon)

Akşam Menüsü

  • Fırında balık (herhangi biri)
  • Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız,

 

Dukan Diyet Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi  3. gün

dukan diyeti atak evresi yağsız süt omlet pastırma

Sabah Menüsü

  • Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa tatlandırıcı ile)
  • Jambon
  • Light peynir
  • Yumurta

Ara Menü

  • Sütlü kahve

Öğlen Menüsü

  • Çöp şiş veya fileto et 400 gram olacak şekilde.
  • Light ayran

Ara menü

  • Sınırsız baharlı ot
  • Yulaf kepeği galetası (tuzlu versiyon)

Akşam menüsü

  • Hindi külbastı
  • Bolca markanın hazır satılıyor ısıtılmış yağsız tavada
  • Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız
  • Light yoğurt veya ayran

 

Dukan Diyet Atak Evresi 4 Günlük Diyet Listesi  4. gün

dukan diyeti atak evresi bitki cayı yumurta

Sabah Menüsü

  • Sütlü kahve,
  • Haşlanmış yumurta,
  • Light peynir,
  • Baharlı otlar.
  • Ara menü
  • 1 tane light meyveli yoğurt

Öğlen Menüsü

  • Tavuk şiş veya fırında ciğer
  • Ciğeri biftek gibi kestir 15-20 dk light sütte beklet tel üzerinde fırına at pişir baharatlar eklenebilir.
  • Yarım soğan, maydanoz, sumak, limon suyu ilavesiyle
  • Ayran veya yoğurt light olcak aman dikkat

Ara menü

  • Şekerli yoğurt tatlandırıcı kullanabilirsiniz. o zaten =)

Akşam Menüsü

  • Yayla çorbası
  • Yulaf kepeğini suda 15 dk kadar kaynat, yumurta ve yoğurdu bir kapta çırp, kaynamış suyla ılıştırarak ağır ağır çorbaya kat, bol naneyle servis yaptım.
  • Fırında balık,
  • Baharlı otlar.

HABERE YORUM YAZ

Lütfen! Yorumlarınızı, görüşlerinizi ve en önemlisi tecrübelerinizi bizle paylaşmayı unutmayınız.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ