Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

Dukan Diyeti Atak Evresi 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi

4 aşamadan oluşan Dukan Diyeti’nin bu ilk safhasının amacı, beslenme şeklini 3 temel besin grubundan yalnızca birisi ile sınırlandırılmış olan “Saf Protein” diyeti olarak adlandırılmaktadır.

Hem rahat, hem de tüketimi oldukça kolay olan yemekler ile rahat bir dönem sizleri bekliyor. Dukan Diyeti Atak Evresi, gayet yüksek motivasyonla rejime başlandığı, ilk verimli sonuçların hemen beklendiği ve bu beklentiye hızlı bir şekilde cevap verildiği, belirleyici bir evredir. Şimdi gelelim sizler için hazırlanmış olan örnek diyet listesine…

Dukan Diyeti Atak Evresi 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi

1 . Gün (Saf Protein)

Kahvaltı  :  Bitki çayı veya kahve, 2 adet yumurta (haşlanmış)

dukan diyeti atak evresi bitki cayı yumurta

Öğle Yemeği :  Füme somon, yulaf kepeği ile hazırlanmış kek

dukan diyeti atak evresi fümen somon yulaf kepekli kek

Ara Öğün  :  Bitki çayı veya kahve

Akşam Yemeği  :  Fırında tavuk (derisiz ve yağsız)

2 . Gün (Saf Protein)

Kahvaltı  :  Bitki çayı veya şekersiz kahve, nane ve körili omlet

Öğle Yemeği  :  Izgara göğüs tavuk eti, yağsız yoğurt

dukan diyeti atak evresi ızgara göğüs tavuk eti yağsız yoğurt

Ara Öğün  :  Yulaf kepekli bisküvi

Akşam Yemeği  :  Hindi etinden hazırlanmış köfte

3 . Gün (Saf Protein)

Kahvaltı  :  Bitki çayı, yulaf kepekli yoğurt

Öğle Yemeği  :  Balık (buharda pişirilmiş), yağsız yoğurt

Ara Öğün  :  2- 3 dilim hindi salam

Akşam Yemeği  :  Biberli sığır eti ızgara

dukan diyeti atak evresi biberli sığır eti ızgara

4 . Gün (Saf Protein)

Kahvaltı  :  Bitki çayı, 2 yumurta (az yağda pişirilmiş omlet), yağsız peynir

Öğle Yemeği :  Köri soslu tavuk

Ara Öğün  :  Şekersiz çay veya kahve, yulaf kepekli kek

Akşam Yemeği  :  Balık çorbası

dukan diyeti atak evresi balık çorbası

5 . Gün (Saf Protein)

Kahvaltı  :  Bitki çayı, yağsız beyaz peynir, 1 – 2 dilim hindi salam

Öğle Yemeği  :  Izgara göğüs tavuk eti, yağsız yoğurt

dukan diyeti atak evresi ızgara göğüs tavuk eti, yağsız yoğurt

Ara Öğün  :  Yulaf kepekli yoğurt

Akşam Yemeği  :  Fırında göğüs tavuk eti veya yağsız kıymayla hazırlanmış köfte

6 . Gün (Saf Protein)

Kahvaltı  :  Bitki çayı veya sıcak yağsız süt, çok ama çok az yağ ile hazırlanmış omlet, 2 – 3 dilim pastırma (yağsız)

dukan diyeti atak evresi yağsız süt omlet pastırma

Öğle Yemeği :  Çeşitli baharatlarla hazırlanmış ızgara veya fırın balık

Ara Öğün  :  Yulaf kepekli yağsız yoğurt, bizki çayı veya kahve (şekersiz)

Akşam Yemeği  :  Haşlanmış yumurta, yağsız yoğurt

7 . Gün (Saf Protein)

Kahvaltı  :  Bitki çayı, yağsız süzme peynir, 2 – 3 dilim ızgara göğüs tavuk eti

Öğle Yemeği  :  Izgara dana eti (yağsız ve derisiz), yağsız yoğurt

Ara Öğün  :  Tarçınlı yulaf kepekli krep (yulaf kepeği en fazla 1,5 kaşık)

dukan diyeti atak evresi tarçınlı yulaf kepekli krep

Akşam Yemeği  :  Sarımsaklı ızgara veya fırında karides

Yumurta ve yulaf dışındaki gıdalarda miktar belirtilmemiştir. Çünkü bütün bu gıdaları istediğiniz kadar tüketebilme imkanına sahipsiniz. Ve gıdaları birbiriyle de karıştırmakta serbestsiniz. Bütün bu gıdalar, 1,5 litre su ve 30 dakikalık spor ve yürüyüşler sayesinde hızlı kilo verme ve zayıflama durumunuz kesin olarak görülmeye başlayacaktır.

mekik cekme

 

Ve Dukan Diyeti’ni özetleyecek olursak;

Kalıcı ve sağlıklı kilo vermek için Dukan Diyeti‘ne,

Hızlı kilo vermek için Dukan Diyeti’nin ilk aşaması olan Dukan Diyeti Atak Evresi‘ne,

Sağlıklı kilo verme yolunda ilerlemek için Dukan Diyeti Seyir Evresi‘ne,

Verilen kiloların kalıcı olması için Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi‘ne

Ulaşılmış olan kiloyu korumak ve tekrar almamak için ise Dukan Diyeti Koruma Evresi‘ne, sitemizden ulaşıp gerektiğinde bu gıda gruplarına başvurabilir, kilonuzu ve formunuzu koruyabilirsiniz.

Sağlığınıza dikkat edin ve vücudunuza iyi bakın.

HABERE YORUM YAZ

Lütfen! Yorumlarınızı, görüşlerinizi ve en önemlisi tecrübelerinizi bizle paylaşmayı unutmayınız.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ