Diyetteyim.com - Diyet

Tatile giderken mayonuzu ve kitabınızı yanınıza alın ama pareonuzu evde bırakabilirsiniz. Çünkü bikini egzersizi ile bu tatilde fazlalıkları örtmek zorunda kalmayacaksınız.

1 - KALDIRIN VE SIKIÅžTIRIN

Bacak ve omuz kaslarını çalıştırıyor

Nasıl yapılıyor? Ayakta dik durun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın. Sağlık topunu ellerinizin arasına alıp, göğsünüzün önünde tutun (1-a). Ardından yanlara doğru düzgün bir şekilde zıplayın ve bacaklarınızı açın, topu ise başınızın üzerine kaldırın. Ardından başlangıç pozisyo-nuna dönün ve hareketi tekrarlayın (1-b).

2 - ZIPLARKEN ÇEKİN

Bacak, kalça ve sırt kaslarıyla pazuları çalıştırıyor

Nasıl yapılıyor? Göğüs hızasında bulunan sert bir objeye direnç bandını bağlayın. Bandı sonuna kadar gerin. Geri geri giderken, kollarınız karşıya bakacak şekilde tuttuğunuz bandı gerilene kadar elinizden bırakmayın. Hareketi uygularken, dizlerinizi biraz kırın ve omuzlarınızı aşağıya indirerek çömelin (2-a). Yerden 7-15 cm zıplarken, bandı bırakmadan ellerinizi geriye, kendinizi öne çekin (2 - b). Ardından kollarınızı yavaşça düzeltin ve dizlerinizi de bükerek başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi tekrar uygulayın.

3 - AÄžIRLIK KALDIRIN

Sırtı, kalçayı ve pazuları çalıştırıyor

Nasıl yapılıyor? İki elinizde ağırlıkları tutarak bacaklarınızı omuz hizasında açın. Kollarınızı dirseklerinizden kırmış bir şekilde yukarıda tutun. Bu sırada parmaklarınız karşı yöne bakmalı. Şimdi ağırlıkları, omuz hizasına gelecek şekilde kaldırın (3 - a). Ardından kollarınız bir önceki yarı kıvrık pozisyonda dururken, bacaklarınızı düz bir şekilde tutarak kalçanızdan alacağınız destekle eğilin ve yere paralel bir duruma geçin (3 - b). Egzersizi tekrarlayın.

4 - TOP ÜZERİNDEN BANT ÇEKME

Bacak ve sırt kaslarıyla pazuları çalıştırıyor

Nasıl yapılıyor? Bir top alın ve bunu duvardan bir bacak uzaklığındaki bir noktada sabitleyin. Ardından topun üzerine oturarak yüzünüzü duvara doğru dönün. Sol ayağınızı duvara yaslayın, sağ dizinizi kırın ve dengenizi sağlayın. Bandı ayağınızın altına koyun. Ellerinize kavradığınız bandı kendinize doğru gerin (4). Daha sonra sırtınızı düzleştirin ve ellerinizi vücudunuzun yanına doğru çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve eğzersizi tekrar uygulayın. Her bir sette ve üçüncü setin ortasında bacağınızı değiştirin.

5 - SERBESTÇE DÜŞÜN

Kalça, sırt ve omuz kaslarını çalıştırıyor

Nasıl yapılıyor? -

Yere yüzükoyun uzanın ve bacaklarınızı V şeklinde açın. Zeminde bir kaleci gibi durarak dirseklerinizi düzgün bir şekilde kırın ve yerde kollarınızla 90 derecelik bir açı  oluşturun (5). Şimdi düzgün bir şekilde tuttuğunuz bacaklarınızı ve dirseğinizden kıvrık durumda olan kollarınızı aynı anda yavaşça kaldırın. Bu sırada başınızla sabit bir noktaya bakarken omurganızın düz bir şekilde olmasına  da özen gösterin. Yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

6 - AÇILI ŞINAV ÇEKİN

Göğüs, kol ve omuz kaslarını çalıştırıyor

Nasıl yapılıyor?

Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Bu sırada ellerinizi omuzlarınızdan biraz uzakta tutun. Vücudunuzu da düz ve gergin bir şekilde tutarak dizlerinizin üzerinde yükselin (6). Ardından sol kolunuzu dirseğinizden büktükten  sonra, elinizden destek alıp göğsünüzü aşağıya doğru indirin, kolunuzu düzelterek başlangıç pozisyonunu alın ve hareketi bu kez sağ tarafınıza doğru tekrarlayın. Hareketi iki yönünüzle de tekrar edin.

7 - DAÄžA TIRMANIR GÄ°BÄ°
Göğüs, kol omuz ve karın kaslarını çalıştırıyor

Nasıl yapılıyor?

Pilates topunu sabit duracak şekilde bir köşeye yerleştirin. Topun ön tarafından 90 veya 120 cm uzağa ilerleyin. Sol ayağınızı topun üzerinde dinlendirirken, sağ dizinizi kolunuza doğru çekin (7). Dengenizi bulduktan sonra, ayağınızı değiştirin, yani sağ ayağınız topun üzerindeyken sol dizinizi kırın. Egzersizi diğer ayağınızla da tekrarlayın.

İşte karşınızda en işe yaramaz 5 egzersiz hareketi, eğer çalışma planınız sadece bunlardan ibaretse, programınızı değiştirmenizi öneririz. Mekik çekme! Bu aslında gerçekten mükemmel bir egzersiz, tabi doğru yapılırsa ve bir rutini varsa? Çoğu kez insanların iki ay boyunca her akşam 30 mekik çektiğini fakat bir türlü dümdüz bir karna sahip olamadıklarını duyarsınız. Genellikle bunun nedenini de anlamazlar. Genelde insanlar mekiği yanlış yapıyorlar? Hızlı bir şekilde eğilip kalkmak sadece enerji harcamanıza neden olur, kaslarınızı

çalıştırmaz. Doğru tarz, karnınızda bir yanma hissedecek kadar kalkmak ve çok hızlı yapmamaya çalışmaktır.

AB Rocker
Bu aletleri hatırladınız mı? Yakın zamana kadar bütün kanallarda reklamları vardı, neredeyse mekikle aynı şey? Kolay bir şekilde mekik hareketini yapmanızı sağlıyor?

Şunu rahatlıkla söyleyebilirim ki, bu alet hiçbir işe yaramıyor, bunu kullanarak baklava şeklinde kaslara asla sahip olamazsınız! Bu alet sadece gösteriş için. Bunun tecrübeyle sabit olduğunu söyleyebiliriz.

Yan mekik
Hareketi biliyorsunuz deÄŸil mi? Yere uzanıyorsunuz, bir ayağınızı dizinize koyup, diÄŸer dizinize doÄŸru kalkıyorsunuz. Evet, bu diÄŸerlerine göre daha etkili bir hareket, yan karın kaslarınızı “azıcık” geliÅŸtirir. Fakat her gün, iki yana da 100′er mekik çekiyor olsanız bile, dümdüz bir karına ulaÅŸamazsınız?

Yana doÄŸru eÄŸilme
Üzgünüz fakat ayakta durup bir sağa, bir sola vücudunuzu esnetmek, göbeğinizin küçülmesine hiç yardımcı olmayacaktır.

Elinizde kaldıramayacağınız ağırlıklarla bir o yana bir bu yana eğilip vakit harcamak yerine, bir spor salonuna gidip hareketi nasıl daha doğru yapabileceğinizi sorabilirsiniz.

Ä°ncelme kemerleri
Bunlar egzersiz bile değil, eğer bunun farkındaysanız, kendinizi şanslı saymalısınız. Bunlar kaslarınızı zıplatan aletlerden başka bir şey değil. Bunları kullanarak göbeğinizi eritebileceğinizi düşünüyorsanız hemen söyleyelim, ayaklarınızı havaya kaldırıp çekeceğiniz 5 mekik, bunlardan daha etkilidir.

Bu tür aletlere paranızı yatırmayın, hiçbir işe yaramadığı gibi, kas zedelenmelerine de yol açabiliyor. Eğer para harcamak istiyorsanız bir spor salonuna gidin! Söz veriyoruz faydasını göreceksiniz.

Uzmanlara göre, her yürüyüş faydalı değil. Tempolu ve en az yarım saatten sonra devam ettirilen yürüyüşün daha faydalı olduğunu uzmanlar özellikle belirtiyor.Uzmanlar, yürüyüşün faydalarını şöyle sıralıyorlar. Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı. Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı. Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli. Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.

Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli. İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı. Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı. Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

Okumaya devam et >>>»