SABAH:
1 su bardağı az yağlı süt
4 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek
1 yemek kaşığı kuru yaban mersini

ARA:
1 adet orta boy elma veya 1,5 adet kivi veya 2 dilim ananas veya 2 yemek kaşığı yaban mersini kurusu

ÖĞLEN:
1 adet zeytinyağlı enginar (garnitürüyle birlikte tüketilebilir) veya 4 Yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 ince dilim tam buğday ekmeği
Sınırsız Yeşil Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

ARA:
1,5 adet kivi veya 1 adet orta boy elma veya 2 dilim ananas veya 2 yemek kaşığı yaban mersini kurusu

AKŞAM:
80 gramlık ton balığı vaya ½ levrek fileto
1 ince dilim tam buğday ekmeği
Sınırsız Yeşil Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

GECE:
2 dilim ananas veya, 5 adet kivi veya 1 adet orta boy elma veya 2 yemek kaşığı yaban mersini kurusu