Diyete her başladığınızın ikinci gününde vaz mı geçiyorsunuz? Diyetisyenlerle yaptığımız röportajlardan ve kilo kontrolü hakkındaki global araştırmalardan insanların diyetlerini bırakmalarının 10 önemli nedenini saptadık. Bir kere diyetinizi bıraktıran nedenleri belirlerseniz, onlarla savaşır ve uzun dönem kilo verme şansını yakalarsınız. Egzersiz yapmıyorsunuz Belki egzersiz yapmaktan nefret ediyorsunuz veya zamanınız yok. Yapılan araştırmalar egzersiz yapan kişilerin daha kolay kilo verdiğini ve kilosunu koruduğunu

gösteriyor. Aktivite kalorileri yakar, metabolizmayı hızlandırır ve iyi hissetmenizi sağlar. Çözüm: Yüzmeyi seviyorsunuz fakat yüzme havuzu 30 dakika uzakta diye gitmiyorsunuz değil im? Her gün programınıza 30 dakikalık bir

aktivite eklemek (yürüyüş, merdiven çıkmak, dans vs.) haftanın üç günü aerobik yapmak kadar etkili.

Kimse sizi desteklemiyor

Çevreniz “Bir tane daha al!” veya “Diyete yarın baÅŸlarsın!” diyen insanlarla sarılıysa.KADINCA.NET

Çözüm: Pittsburgh Ãœniversitesi’nin bir çalışmasına göre birlikte kilo veren arkadaÅŸlar veya diyet yaparken destek alanlar yalnız diyet yapanlara göre daha iyi sonuç alıyor. Sizinle aynı durumda olan insanlarla konuÅŸmanız birbirinizi olumlu yönde etkilemenizi saÄŸlıyor. Hedefinize ulaÅŸtığınızda arkadaşınızı yüz üstü bırakmayacağınız konusunda onun içini ferahlatın. Bir arkadaşınızdan egzersiz yaparken size eÅŸlik etmesini isteyin, erkek arkadaşınıza sizi iltifatlarıyla desteklemesini söyleyin veya kendinize bir yaÅŸam koçu bulun. KADINCA.NET

İnce olduğunuzu düşünmüyorsunuz

Ne yediÄŸinizden önce ne düşündüşündüğümüz önemli. Düşünceler gerçekleÅŸir. EÄŸer kafanızın içinde bir ses “Ben kilo veremiyorum, iÅŸe yaramıyor” diyorsa hızlı bir düşüş içine girersiniz.

Çözüm: “Yapamıyorum”, “Asla”, “Her zaman” gibi kelimeleri yasaklayın. “Çok meÅŸgulüm” veya “Bu benim hatam deÄŸil, genlerim böyle” gibi sözler yerine “Biliyorum zor fakat baÅŸaracağım” ve “Bu hafta iyi geçti” gibi pozitif ÅŸeyler düşünün ve söyleyin. Kendinize yapabileceÄŸinizi, baÅŸarabileceÄŸinizi telkin edin.

Diğer insanları daha fazla önemsiyorsunuz

Hayır” diyemiyorsunuz, özellikle spora gitmeniz gerekirken bir arkadaşınızın size ihtiyacı olduÄŸunda. Washington Ãœniversitesi’nin bir araÅŸtırmasına göre kendine saygısı olan ve kilo verme döneminde kendini önemseyen kiÅŸiler daha baÅŸarılı oluyor. KADINCA.NET

Çözüm: Diyet dönemini “Kendimi seviyorum” programının bir parçası olarak görün. SevdiÄŸiniz ÅŸeyler için zaman ayırın. Manikür yaptırmak, kitap okumak sizi dinlendirecek, iyi hissetmenizi saÄŸlayacak ve motive edecektir.

Yiyecek bir ÅŸey varsa yiyorsunuz

Her yerde yiyecek var. Güne iyi niyetlerle başlıyorsunuz ama ofiste bisküviler dolaşmaya başlayınca diyetiniz son buluyor.

Çözüm: Felsefeniz “Farkında olmak, uzaklaÅŸtırmak ve deÄŸiÅŸtirmek” olsun. Ä°steklerinizi aklınızdan uzaklaÅŸtırın, yerine saÄŸlıklı ÅŸeyleri koyun. Bu irade gücüyle deÄŸil, sizi destekleyen çevreyle ilgili. Ev arkadaÅŸlarınızdan kendi peynirlerini ve bisküvilerini saklamalarını isteyin. Bütün zararlı atıştırmalıkları yok edemezsiniz ama çoÄŸundan kurtulabilirsiniz.KADINCA.NET

Gerçekçi olmayan hedefler koyuyorsunuz

Bir ay ÅŸarap içmeyeceÄŸinize dair söz veriyorsunuz fakat sonra kendinizi cuma akÅŸamı iÅŸ çıkışı içerken buluyorsunuz. Bu, cumartesi sabahı kızartmalarına oradan da pazar günü diyeti bırakmaya kadar gidiyor. Psikolog James Prochashka bunu ‘hata, bir hata daha ve son bulma’ çemberi olarak adlandırıyor. Bu kendinizi suçlu hissetmenize ve bütün sistemin çökmesine yol açıyor.

Çözüm: Haftada 1 kilo vermeyi hedefleyin. Çok sıkıcı gibi geliyor fakat bu ÅŸekilde kilo vermek daha kalıcıdır. “Åžarap, hamur iÅŸi yok!” gibi katı kuralları terk edin. Onun yerine “Haftada bir veya iki gün bir kadeh ÅŸarap içebilirim” deyin.

Beklenmedik olaylar

İyi niyetlisiniz fakat öyle şeyler oluyor ki, ani kutlamalar, duygusal çöküşler vb. gibi sizi yoldan çıkarıyor. KADINCA.NET

Çözüm: Yolunuzun üstünde açken gidebileceğiniz light yemekler yapan bir yer bulun. Yoğurt ve az yağlı gevrekler fındık fıstıktan daha mükemmel değil ama formunuzu korumanız açısından çok daha yararlı.

Yemek yemek sizi rahatlatıyor

Her sıkıntı hissettiğinizde yiyorsunuz. Bu, duygularınızı rahatlatıyor fakat sonra suçlu hissetmenize yol açıyor ve sizi daha çok yemeye itiyor. Bir kısır döngü yani. KADINCA.NET

Çözüm: Kendinizi kötü hissettiğinizde oyalanacak bir şeyler bulun. Yatağınızı toplayın, bulaşık yıkayın, yürüyüşe çıkın veya seks yapın. Egzersiz sizi rahatlatacak ve kalori yakmanızı sağlayacak. Eğer mutsuz ruh haliniz sürekliyse daha uzun soluklu çözümler bulun: salsa derslerine katılmak, toplantı organize etmek gibi. Bunlar yemek yemekten çok daha iyi metodlar.