Vücudunuzun her zaman çok genç kalmasını ve mankenlere taÅŸ çıkarmasını ister misiniz? Polat Renaissance SaÄŸlık Kulübü Spor EÄŸitmeni Aynur Yılmaz’ın hazırladığı ‘Gym Weight Programı’na günde yarım saatinizi ayırarak vücudunuzun her zaman çok genç kalmasını saÄŸlayabilirsiniz!

1. Göğüs egzersizi
Ayaklarınızı kalça geniÅŸliÄŸinde açarak büyük bir pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın. Ä°ki elinize aldığınız dambılları, dirsekleriniz 90 derece bükülmüş halde göğüs hizasında tutun. Kollarınızı yukarıya doÄŸru uzatıp, yeniden göğüs hizasına indirin. Egzersizi 3 set halinde 12′ÅŸer kez uygulayın.

2. Göğüs ve kol egzersizi
Pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı. İki elinizle bir dambılı kavrayın. Gergin halde kaldırmış olduğunuz kollarınızı, başınızın üzerinden arkaya doğru iyice uzatın. Ardından dambıl tam göğüs hizasına gelecek şekilde tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 3 set halinde 12’şer kez yapın.

3. Göğüs ve kol egzersizi
Pilates topunun üzerine sırtüstü uzandıktan sonra ayaklarınızı kalça geniÅŸliÄŸinde açın. Ä°ki elinize aldığınız dambılları, kollarınız birbirine paralel olacak ÅŸekilde yukarıya doÄŸru uzatın. Ardından dirseklerinizi büküp, kollarınızı tekrar yanlara doÄŸru indirin. Egzersizi 3 set halinde 12′ÅŸer kez tekrarlayın.

4. Karın egzersizi
Zemine sırtüstü uzandıktan sonra bacaklarınızla pilates topunu sıkıştırın. Çeneniz göğüs kafesine deÄŸmeden vücudunuzun üst bölgesini kaldırın. Åžimdi zemine paralel ÅŸekilde uzatmış olduÄŸunuz kollarınızı aÅŸağı yukarı doÄŸru hareket ettirin. Egzersizi 3 set halinde 10′ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikiÅŸer sayı artırın.

5. Karın egzersizi
Zemine sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı kalça geniÅŸliÄŸinde açarak pilates topunun üzerine yerleÅŸtirin. Ellerinizi başınızın arkasına aldıktan sonra dirseklerinizi birleÅŸtirin. Åžimdi omuzlarınızı kaldırıp, tekrar zemine deÄŸdirin. Egzersizi 3 set halinde 10′ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikiÅŸer sayı artırın.