Sağlıklı Yaşam Portalı

Şifremi Unuttum Kayıt Ol

10 Adımda Metabolizmanızı Kışa Hazırlayın

Kış kapıda ve havalar yavaşça soğumaya başlıyor. Böyle olunca iştahlar da açıldıkça açılıyor haliyle. Peki vücudumuz kışa hazır mı? Neler yapmamız gerekiyor kışa girerken... Tüm soruların cevabı yazımızda saklı...

Havaların soğumasıyla birlikte vücudumuzdaki metabolik ve hormonal değişimler sonucu tabiki metabolizmamız da kış moduna geçiyor haliyle. Peki vücudumuz ve metabolizmamız kışa hazır mı? Öyleyse sağlıklı beslenme kuralları nelerdir, neyi nasıl tüketmeli, nasıl bir yol izlemeli öğrenelim.

10 ADIMDA METABOLİZMANIZI KIŞA HAZIRLAYIN

1 . Kahvaltı yapmadan asla evden çıkmayın. Kahvaltınızda mutlaka yumurta tüketin. Yanında 1 – 2 dilim tam tahıllı ekmek ve bol yeşillik tüketin.

2 . Yeterli ölçüde protein alın. Proteinlerin termik etkisi sayesinde hem metabolizmanız çalıştıracak, hem de kendinizi uzun süre tok hissedeceksiniz. Ancak proteinlerin yağ içeriklerinin de yüksek olması sebebiyle özellikle yağsız olanlarını tercih etmenizde fayda var.

3 . Posalı yiyecekleri oldukça sık tüketin. Sofralarınızda her gün başka bir kış sebzesi ya da salatanız mutlaka olsun. Meyveleri taze ve kabuklu olarak tüketin.posalı yiyecek

4 . Yeterli ölçüde C vitamini takviyesini es geçmeyin. Özellikle kış mevyelerinden portakal, greyfurt, mandalina ve turunçgiller kış mevsiminde sizlerin imdadına yetişiyor.

5 . Su içmek her günününüz için asli göreviniz olsun. Kışın su içmek zor diyebilirsiniz. O yüzden su içmeyi bir göre volarak düşünün. Uyumadan önce, uyandıktan sonra, yemeklerden önce, ara öğünlerden önce gibi zamanlamalar yaparak 1 bardak su içmeyi mutlaka alışkanlık haline getirin.

6 . Kurubaklagilleri mümkün olduğunca tüketin. Hem posa, hem biraz olsun protein, hem de karbonhidrat için kurubaklagiller kış yemekleri olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu yemeklerin yanı sıra yoğurt ve salatayıda alternatif olarak düşünebilirsiniz.kurubaklagiller

7 . Tatlı krizleri mi? Tabiki unutmadık. Tatlı ihtiyacınız için tarçından faydalanabilirsiniz. Gerek suyunuza, çayınıza, gerekse süt ve yoğurdunuza, meyvelerinizin üzerinede tarçın serpiştirebilirsiniz. Bu gün içerisinde tatlı ihtiyacınızı azaltmaya yardımcı olacak ve bu duruma çok şaşıracaksınız. Örneğin sıcak sütün içine 2 küp bitter ve bol tarçınla tatlı krizinizin üstesinden gelebilirsiniz.tarçinli süt

8 . Baharatlar ile metabolizmanızı ateşleyin ama aşırıya kaçmamak şartıyla. Hiç kuşkusuz baharatlar, yemeklerin baş tacı tatlandırıcısı ve lezzet ustasıdır. Yemeklerinizi lezzetlendirmek için yağlar yerine baharatlar kullanarak, hem metabolizmanızı canlandırın, hem de yemeklerinize farklı tatlar kazandırın.

9 . D vitamini düzeyinizde eksiklik varsa D vitamini suplemanı takviyesi alın.

10 . Yeterli omega 3 alımına dikkat edin. Haftada 2 gün mutlaka balık yemeye çalışın. Yiyemiyorum diyorsanız balık yağı suplemanı alın. Bu sayede sabah uykudan uyanmanız kolaylaşacak ve gün içinde odaklanma problemleriniz günden güne azalacaktır.deniz balığı

Tüm bu adımları tamamladıysanız eğer artık metabolizmanız kışa hazırdır demek. Metabolizmanızın hazır olmasının yanı sıra bedeninizin de hazır olması gerekir. Her zaman sağlıklı bir beden için spor şarttır. Kışın Spor Yapanlar için Öneriler adlı makalemiz bu konuda size yardımcı olacaktır.

HABERE YORUM YAZ

Lütfen! Yorumlarınızı, görüşlerinizi ve en önemlisi tecrübelerinizi bizle paylaşmayı unutmayınız.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir



FOTO GALERİ



VİDEO GALERİ